Het heupgewricht bestaat uit een kogel en kom en is niet alleen verantwoordelijk voor het stabiliseren van je bovenlichaam, maar ook voor de voortbeweging. Zware oefeningen, bepaalde blessures aan de benen en de rug, schoenen met hoge hakken en gezondheidsproblemen zoals artritis kunnen ervoor zorgen dat je heupgewrichten stijf en oncomfortabel aanvoelen. Dit kan uw bewegingsbereik beperken en uw mobiliteit beïnvloeden. Er zijn echter oefeningen die u kunt doen om het zachte weefsel in de heup te ontspannen en om de flexibiliteit en het bewegingsbereik voor de heup te verbeteren.
Maak het zachte weefsel zachter
Bereik-van-motie kwesties in de heup kunnen een resultaat van strakheid in de zachte weefseldekking zijn en het gewricht omringen. Om het zachte weefsel rondom uw heup los te maken en de flexibiliteit te verbeteren, kunt u de iliotibiale banden aan de buitenkant van uw bovenbeen, uw heupadducenten in uw binnenbeen en uw hamstrings masseren. Gebruik een schuimroller of een kleine bal zoals een honkbal, golfbal, tennisbal of lacrosse bal om deze gebieden te masseren. Oefen matige druk uit en rol de roller of bal op en neer over de spier of ligament en stop op gevoelige plekken. Doe 15 rollen per gebied, werk vanuit verschillende hoeken om een grondige massage te krijgen.
Van voren naar achteren
De heup is verantwoordelijk voor het vooruit- en achteruit gaan van uw been tijdens het lopen, joggen en hardlopen. Om dit gedeelte van de bewegingsvrijheid van je heup te verbeteren, moet je beenbewegingen naar voren en naar achteren verplaatsen. Houd het vast aan een muur of een stabiel oppervlak, ga op één poot staan en draai langzaam het andere been naar voren en naar achteren. Houd je been gestrekt terwijl je het naar achteren zwaait en je rug niet buigt om de beste rek en optimale verbetering van het bewegingsbereik te krijgen. Doe 15 met elke poot.
Swing Sideways
Met de heup kun je je benen ook heen en weer bewegen, dus je moet bewegingsoefeningen doen in dit vlak om volledige flexibiliteit en mobiliteit te krijgen. Houd het vast aan een muur of een stabiel oppervlak voor balans. Zwaai je been voor je heen van links naar rechts. Leid met je hiel terwijl je over je lichaam slingert. Houd je tenen op de stabiliserende voet naar voren gericht en laat je torso niet draaien. U kunt de voordelen van deze bewegingsoefening vergroten door uw handen in de tegenovergestelde richting van uw beenschommels te bewegen. Doe 15 per been.
Hurken
Je gebruikt je heupen om je bovenlichaam te buigen wanneer je voorover leunt of hurkt. Daarom kan het doen van yoga-squats je helpen dit vermogen van je heupbereik te verbeteren. Leg je handen boven je hoofd, houd je gewicht op je hielen en buk in een diepe kraak. Eenmaal beneden, leg je je handen op de grond en strek je je benen. Houd even vast en keer dan terug naar de gehurkte positie voordat je weer rechtop gaat staan. Doe 10 om de flexibiliteit, mobiliteit en bewegingsbereik te verbeteren.
