Uw AC-gewricht, dat technisch uw acromioclaviculaire gewricht wordt genoemd, bevindt zich in uw schouder waar uw schouderblad en sleutelbeen samenkomen. Het AC-gewricht kan worden beschadigd door een chronische aandoening zoals artritis, maar in de meeste gevallen is letsel het gevolg van de scheiding van het gewricht. AC scheiding wordt beoordeeld op een beoordelingssysteem. Een rang één scheiding is wanneer de ligamenten uitgerekt maar niet gescheurd zijn. Een scheiding van graad twee is wanneer één ligament gescheurd is en één niet. Een scheiding van graad drie is wanneer beide ligamenten gescheurd zijn en het sleutelbeen volledig gescheiden is. Bij sommige scheidingen kan een operatie nodig zijn.
Bereik van beweging
Stap 1
Ontspan je schouder zo goed mogelijk en laat je arm naast je lichaam rusten terwijl je zit of staat. Zwaai je arm langzaam heen en weer en heen en weer, en maak vervolgens kleine cirkels in beide richtingen. Voeg in elke opeenvolgende week 1 tot 2 kilo lichaamsgewicht toe aan de oefening.
Stap 2
Ga staan met je armen langs je lichaam. Houd de ellebogen recht en til je armen recht achter je op. Houd vijf tellen vast en herhaal 10 keer.
Stap 3
Laat je onderarm rusten op een vast voorwerp zoals een deuropening. Draai je lichaam langzaam weg van de deuropening om een rek te voelen aan de voorkant van je borst.
Versterking
Stap 1
Ga op je rug liggen met je armen recht naar je kanten en de handpalmen naar boven. Knijp je schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe. Houd je nek ontspannen en haal je schouders niet op. Houd vijf tellen vast en doe twee keer per dag twintig herhalingen per dag.
Stap 2
Ga staan met je armen gebogen in hoeken van 90 graden en je armen dicht bij je lichaam. Houd een handdoek onder je aangedane arm en je lichaam om de elleboog strak te houden. Houd het uiteinde van een dikke rubberen band in elke hand vast en draai de slechte arm naar buiten, zodat de andere stil blijft staan. Doe zoveel als je kunt zonder pijn.
Stap 3
Ga comfortabel staan, terwijl u een lange stok als een bezemsteel achter uw rug houdt met de handpalmen naar u toe gericht. Beweeg je handen weg van je rug, terwijl je je ellebogen recht houdt. Houd vijf vast en ontspan en doe het 10 keer.
Dingen die je nodig hebt
- Handdoek
- Bezemsteel
