Je kunt veel verschillende trainingsmethoden gebruiken om spieren op te bouwen. Pyramid sets, drop sets, straight sets en wave loading zijn allemaal erg populair en kunnen je helpen om spieren op te bouwen. Veel trainers kiezen er echter voor om het gewicht dat ze in elke reeks optillen, te verhogen - een concept dat bekend staat als ramping - en dat buitengewoon effectief kan zijn voor het opbouwen van spieren.
Voordelen van het toevoegen van gewicht
Het belangrijkste voordeel van het toevoegen van gewicht, of "ramping." elke set is dat het je in staat stelt om op de juiste manier op te warmen. Recht in je zwaarste set springen kan riskant zijn, omdat de spieren nog niet klaar zijn om zware gewichten te heffen, en je kunt gewond raken. Krachttrainer en prestatiedeskundige Christian Thibaudeau is van mening dat het toevoegen van gewicht op elke set de beste manier is om de spieren op te warmen en het centrale zenuwstelsel te activeren om zich voor te bereiden op zware training zonder vermoeidheid te veroorzaken. Het geeft je ook een kans om je techniek te verfijnen op de lichtere sets.
Nadelen van het toevoegen van gewicht
Het enige risico van het toevoegen van gewicht per set is dat het gemakkelijk is om je te laten meeslepen door de lichtere sets om te proberen en het aantal herhalingen te vergroten, wat later tot vermoeidheid kan leiden en voorkomt dat je de zwaarste gewichten op je kunt optillen. laatste set of twee. Bij het oplopen doe je maar één set met je zwaarste gewicht. Omdat sommige mensen graag veel zware sets met dezelfde hoeveelheid gewicht doen, kan het toevoegen van gewicht per set niet voldoen aan ieders trainingsstijl en -doelen.
Andere trainingssystemen
Een ander populair trainingsysteem is om elke set te laten zakken, te beginnen met je zwaarste gewicht en naar beneden te werken. Hoewel dit in theorie betekent dat je meer herhalingen kunt uitvoeren met je zware gewicht op de eerste set, betekent dit ook dat je niet voldoende opwarmt en gewond kunt raken. Rechte sets zijn ook populair, waarbij je in elke set hetzelfde gewicht en hetzelfde aantal herhalingen gebruikt. Een programma dat deze methode gebruikt, is de Duitse volumetraining van Charles Poliquin, waarin je 10 sets van 10 herhalingen met hetzelfde gewicht doet. Dit kan nuttig zijn omdat elke spiergroep een groot werkvolume heeft om uit te voeren; aan de andere kant, het stelt je niet in staat om bijzonder zware gewichten te gebruiken.
De beste optie
Mits je hard traint voor een verstandig programma, voldoende voedsel van goede kwaliteit eet en steeds sterker wordt, zal je spieren toevoegen, of je nu kiest om elke set gewicht toe te voegen, gewicht af te nemen of een ander trainingssysteem te volgen. Elke set extra gewicht lijkt grote voordelen te bieden voor het opwarmen van de spieren en het activeren van het zenuwstelsel, en zou heel goed moeten werken voor elke trainee, op voorwaarde dat je traint met intensiteit en consistentie.
