De militaire voorbereiding van de Russische Special Forces omvat meer dan typische kracht- en fitnessoefeningen. De Russische Special Forces-training ontwikkelt flexibiliteit, snelheid en kracht voor kracht, met behulp van technieken die een verscheidenheid aan culturele en historische militaire methoden bevatten. Voor een training gebaseerd op Russische Special Forces krachttrainingstechnieken, begin met trainingsmanoeuvres zoals kettlebell oefeningen die spieren en uithoudingsvermogen opbouwen om fitnessvermogen en kracht te ontwikkelen.
Special Forces Training
Russische Special Forces krachttraining en technieken, waaronder vechtsporttrainingen, ontwikkeld met behulp van invloeden van vele militaire en zelfverdedigingsvoorbereidingsprogramma's van verschillende culturen binnen het historische bewind en bereik van Rusland, volgens Tactical Military MilSim. Onder de USSR ontwikkelden Special Forces scherpe vechttechnieken die hun oorsprong vonden in Russische, Chinese en Europese zelfverdedigings- en krachttrainingmethoden. Zowel het Amerikaanse als het Britse militaire personeel heeft deelgenomen aan de Russische Special Forces-training, zelfs vóór de val van de USSR. Veel van deze trainingsinformatie wordt nu gepubliceerd op het internet, zodat iedereen kan trainen en spieren kan opbouwen op basis van Russische Special Forces krachttrainingstechnieken.
Kettlebells
Russische kettlebells worden veelvuldig gebruikt in de Russische militaire training. Kettlebells zijn in principe kanonskogelvormige handgewichten met een bevestigd handvat. Ze komen in verschillende gewichten en helpen bij het verhogen van de spieren, het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit wanneer ze worden gebruikt als onderdeel van een regelmatige krachttraining. Je kunt je buikspieren en kern, borst, schouders, armen en benen bouwen met kettlebell krachttraining. Special personeel van Russian Special Forces is trots op hun 'harde kracht, dodelijke behendigheid' en consistente uithoudingsvermogen, volgens de Russische Kettlebell Club van Fresno. De soldaten schrijven hun voortreffelijke fysieke conditie en prestatievermogen toe aan geavanceerde kettlebell oefeningen en training.
Vechtsporten
Krachttraining is een essentieel onderdeel van de vechtsporttraining in de Russische Special Forces. Boren zijn gebaseerd op de filosofie dat een combinatie van kracht en snelheid nodig is om echte vechtkracht te ontwikkelen. Slaan met dit type kracht zal je vijand verrassen en snel verslaan. Deze kracht- en snelheidstechniek is voortgekomen uit de vechtmethoden van de Russische kozakken, krijgers van Oekraïne en Zuid-Rusland, historisch bekend om hun felle en krachtige vechtmethoden, volgens Tactical Military MilSim en 'History Magazine'.
Flexibiliteit
Russische Special Forces-agenten ontwikkelen snelheid, kracht en kracht door flexibiliteitstrainingen. Zonder flexibiliteit heb je niet de flexibiliteit om met bliksemsnelle snelheid en kracht toe te slaan die je nodig hebt om tegenstanders te overwinnen. Het vinden van de juiste balans tussen ontspanning en kracht is de manier waarop de Russische Kozakken hebben gepraktizeerd en bijna perfecte flexibiliteit en precisie hebben bereikt, volgens Martial Studies. Ze trainden door herhaaldelijk "met hun sabel in water te snijden" terwijl de spieren volledig ontspannen bleven en ze vervolgens alleen op het stakingsmoment te spannen. De Russische Special Forces-training maakt gebruik van vergelijkbare methoden om personeel op te leiden in flexibiliteit voor krachttraining. Flexibiliteit wordt ook aangeleerd en ontwikkeld via kettlebell-oefeningen.
