Het in de gaten houden van je veranderende lichaam is deels kunst en deels wetenschap. Spieren krijgen, water vasthouden en elke dag op verschillende tijdstippen wegen, zijn slechts enkele voorbeelden van hoe uw gewicht van dag tot dag veel kan schommelen. Verschillende methoden kunnen uitwijzen of u afslankt, zoals het nemen van lichaamsmaten, het berekenen van uw body mass index en het beoordelen hoe kleding past. Als u meer dan één methode gebruikt om uw voortgang bij te houden, kunt u nauwkeuriger aangeven of u bent afgevallen.
Stap 1
Weeg jezelf af met een consistent schema om de nauwkeurigheid te bepalen. Doe het 's ochtends voor het ontbijt, maar na naar de badkamer te gaan. Verwijder je kleding en schoenen voordat je jezelf weegt. Houd een grafiek bij om te bepalen of u afgevallen bent of dat andere factoren bijdragen aan tijdelijke gewichtstoename, zoals uw menstruatiecyclus.
Stap 2
Bereken uw body mass index. Je BMI neemt af naarmate je afvallen. Bereken dit cijfer door uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 703. Verdeel dit aantal door uw kwadraat in de hoogte. BMI kan toenemen als je spiermassa wint, en is niet altijd de meest accurate manier om gewichtsverlies te bepalen.
Stap 3
Meet jezelf. Je gewicht kan fluctueren op basis van hoeveel spieren je wint of verliest, en hoeveel watergewicht je wint of verliest. Maar metingen helpen je te zien dat je lichaam kleiner wordt, zelfs als je schaalnummers dat niet zijn. Meet je buik, bovenarmen, nek, dijen, buste, borst en kont elke week en vergelijk ze met de metingen van je vorige week.
Stap 4
Houd de manier waarop je kleding past in de gaten. Zoek naar losheid in de benen, taille en borst. Als u afvallen, worden uw kleding losser en neemt de maat die u draagt af. Controleer ook of je schoenen losser aanvoelen, want gewichtsverlies kan je schoenmaat verminderen.
Stap 5
Meet je lichaamsvet. Als je lichaamsvet verliest, verlies je gewicht. Schaf een weegschaal aan met een apparaat voor het meten van lichaamsvet of laat een arts of fitnessprofessional remklauwen gebruiken om het percentage lichaamsvet te bepalen. Gebruik de lichaamsvetcalculator van de American Council on Exercise als u geen toegang hebt tot andere methoden. Noteer uw meting en vergelijk deze met toekomstige metingen om gewichtsverlies te bepalen.
Dingen die je nodig hebt
- Meetlint
- Schaal
- Lichaamsvet remklauwen
