De calorieën in een kaasomelet komen uit drie bronnen: eieren, kaas en boter of olie. Een omelet van drie eieren met 100 g kaas, gebakken in boter bevat ongeveer 721 calorieën. Als u calorieën aan het tellen bent, kunt u dit aantal verminderen door terug te snijden naar twee eieren en minder kaas.
eieren
Drie grote eieren bevatten 216 calorieën. Om de calorieën in de omelet te verminderen, maakt u een kleinere omelet. Een omelet met twee eieren bevat slechts 144 calorieën uit de eieren. Een omelet gemaakt van alleen eiwitten bevat 51 calorieën. Ongeveer 1/2 kopje vetvrije vloeibare vervanger voor eieren bevat 58 calorieën.
Kaas
Een stuk kaas van 100 g cheddar, iets minder dan een versnipperde kop, bevat 403 calorieën, volgens de National Nutrition Database van USDA. Om dit aantal te verminderen, gebruikt u minder kaas of een ander soort kaas. Een stuk gesmolten mozzarella-kaas van 100 g bevat bijvoorbeeld 254 calorieën. En een 100 g plak Amerikaanse kaas bevat 137 calorieën.
Boter of olie
Om je omelet te braden, heb je een soort boter of olie nodig. Als je je omelet in ongezouten boter bak, voeg dan 102 calorieën per 1 el toe. Als u Canola-olie gebruikt, voeg dan 124 calorieën per 1 el toe. Een alternatief met minder calorieën is anti-aanbakspray. Een spray van drie seconden bevat slechts 2 calorieën.
