Een voetkramp wordt gekenmerkt door een plotselinge, schokkende pijn, meestal in de voetboog, waardoor het moeilijk is om te lopen of staan. Er zijn een aantal oorzaken - waaronder een tekort aan bepaalde vitamines - maar gelukkig net zo veel kuren, zegt FootCare-Central.com. U moet echter medisch advies inwinnen voordat u kruiden- of vitaminesupplementen inneemt, vooral als u andere geneesmiddelen gebruikt of als uw krampen chronisch zijn en niet gemakkelijk kunnen worden genezen.
Over voetkrampen
Krampen kunnen optreden in elke spier in het lichaam, maar komen vooral veel voor in de voeten, omdat deze spieren zeer snel vermoeid zijn door constant te werken terwijl u beweegt en staat, zegt FootCare-Central.com. De krampen treden op wanneer de spier in uw voet onwillekeurig en met grote kracht samentrekt. Dit veroorzaakt ongemak en zelfs grote pijn, en de voet kan spasmen of verdraaien, zegt MedicineNet.com. Een voetkramp kan slechts een paar seconden duren of veel langer aanhouden, en het is normaal dat de kramp zich verschillende keren herhaalt voordat deze volledig is verdwenen.
Oorzaken van voetkrampen
Er zijn een hele reeks redenen waarom je last zou kunnen hebben van voetkrampen, zoals overmatige of intensieve activiteit die de voetspieren belast en leidt tot spiervermoeidheid, zegt FootCare-Central.com. Andere veel voorkomende oorzaken zijn slechte circulatie - en dus gebrek aan zuurstof in het gebied - uitdroging, beknelde zenuwen en vitamine- en mineraaldeficiënties. Hoewel bijna iedereen op een bepaald moment kramp heeft, is het belangrijk om met een arts te praten als uw krampen bijzonder pijnlijk of aanhoudend zijn.
Vitamine D-tekort
Deze vitamine helpt je lichaam calcium en magnesium te absorberen, wat zorgt voor een goede werking van je zenuwuiteinden en de spieren die ze voeden, zegt MedicineNet.com. Dus een gebrek aan een van deze vitaminen en mineralen kan zenuwtrekkingen veroorzaken, resulterend in voetkrampen. U kunt een tekort aan calcium, magnesium en vitamine D hebben als u diuretica gebruikt, een brakende ziekte heeft gehad of een onevenwichtig dieet hebt. Het eten van zoveel mogelijk calcium- en magnesiumrijke voedingsmiddelen is een van de beste manieren om voetkrampen te voorkomen als gevolg van deze tekortkomingen, zegt de Health Guidance-website. Dit omvat dagboekproducten, haver, rijst, sesamzaad en groen, bladgroenten en vers fruit, met uitzondering van citrus, die de calciumspiegels van uw lichaam kunnen uitputten. Een matig dagelijks zonnestraaltje is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw vitamine D-spiegel voldoende blijft.
Vitamine B6 Defciëntie
Krampen in de voet kunnen ook worden veroorzaakt door een tekort aan vitamine B6, zegt de Health Guidance-website. Deze vitamine is essentieel voor het gezond functioneren van uw zenuwstelsel en is te vinden in varkensvlees, gevogelte, vis, eieren en groenten en fruit. Het is echter ook bewezen dat het nemen van een vitamine B-complex supplement spierkrampen verlicht, aldus de website van de American Academy of Neurology. Als u besluit het in te nemen als supplement, overschrijd nooit de aanbevolen dagelijkse dosis - maximaal 50 milligram - en neem altijd vitamine B6 samen met de hele groep B-vitaminen (dat wil zeggen als een complex supplement), omdat ook veel van één kan leiden tot uitgeputte niveaus van de andere B-vitamines.
Vitamine E-tekort
Zoals hierboven besproken, kan een gebrek aan zuurstof in de spieren door een slechte bloedsomloop leiden tot voetkrampen en in dit geval kan vitamine E helpen, zegt de Health Guidance-website. Dit komt omdat vitamine E de bloedsomloop verbetert, essentieel is voor de aanmaak van rode bloedcellen en een krachtige antioxidant is die gifstoffen uit de bloedbaan wegspoelt. Zorg ervoor dat je voldoende plantaardige oliën, sojaproducten en noten - vooral amandelen - in je dieet hebt om er zeker van te zijn dat je genoeg van deze vitamine krijgt.
