Veel mensen vertrouwen op cafeïne, een stof die snel wordt opgenomen, voor energie. Sommige mensen zijn echter gevoelig voor cafeïne of willen het niet opnemen in hun dieet. Andere voedingsstoffen, voedingsmiddelen en dranken kunnen ook je energieniveau verhogen, dus je hebt alternatieven als je niet afhankelijk wilt zijn van een grote kop koffie, thee of frisdrank om de klus te klaren.
Boost B-vitamine-inname
B-vitamines helpen uw lichaam om het voedsel dat u eet te metaboliseren, wat betekent dat ze essentieel zijn voor de productie van energie. Een vitamine B-tekort kan vermoeidheid en een slechte concentratie veroorzaken, aldus de website van Psychology Today. Vitaminen B-6 en B-12 spelen bijvoorbeeld een rol bij de productie en het onderhoud van de myeline-omhulling rond cellen. De myelineschede helpt de overdracht van signalen in de hersenen versnellen, iets dat kan helpen met energie. Vitamine B-12 helpt ook bij de productie van rode bloedcellen en rode bloedcellen helpen zuurstof door het lichaam te transporteren, wat ook helpt het energieniveau te verhogen. Voedingsmiddelen rijk aan B-vitamines zijn mager vlees, noten, zaden, eieren en verrijkte granen. Als u deze aan uw dagelijkse routine toevoegt, kunt u uw energie een boost geven en uw gebruikelijke dosis cafeïne vervangen.
Geniet van proteïnen
Het opnemen van eiwitten in uw dieet kan u helpen uw humeur te verbeteren, uw concentratievermogen te verbeteren, u van energie te voorzien en uw energieniveau te behouden. Het vervangen van je kop koffie door een portie eiwit kan dezelfde energiebevorderende resultaten opleveren. Neem een handvol noten of zaden of wat kip met wit vlees die is opgerold in een volkoren tortilla. Hetzelfde geldt voor het ontbijt. Als u cafeïne uit uw ochtendroutine wilt verwijderen, bereidt u een eiwitrijk ontbijt om u op weg te helpen. Eieren, mager vlees, magere zuivelproducten, notenboter op volkoren toast en gerookte zalm op een bagel leveren allemaal goede doses eiwit.
Vul een glas met water
Uitdroging kan een gebrek aan energie en vermoeidheid veroorzaken, dus het verhogen van uw energieniveau kan zo simpel zijn als meer water drinken in plaats van het opdrinken van cafeïnehoudende dranken. De American Council on Exercise suggereert dat vrouwen elke dag 91 gram water consumeren van voedingsmiddelen en dranken en dat mannen 125 gram verbruiken. Als u dat wel doet, kunt u goed gehydrateerd blijven, wat kan resulteren in een toename van het energieniveau. Als je die middag inzakt, pak dan een glas water in plaats van een cafeïnehoudende kop koffie of een frisdrankje.
Help jezelf aan kruiden
Bepaalde kruidengeneesmiddelen kunnen uw gebruikelijke dosis cafeïne vervangen, maar u moet altijd eerst met uw arts spreken voordat u deze aan uw dagelijkse routine toevoegt. Ginseng wordt bijvoorbeeld vaak toegevoegd aan energiebevorderende dranken, tonica en andere brouwsels, volgens Dr. Elson M. Haas, auteur van 'Staying Healthy With Nutrition, 21st Century Edition'. Schizandra-bessenextract en ashwagandha zijn extra kruiden die worden gebruikt om energie te stimuleren, merkt Haas op. Guarana, paarse wilgenschors, cayennepeper en gemberwortel kunnen ook de mentale alertheid verhogen en het metabolisme verhogen, aldus een artikel uit 2006 dat is gepubliceerd in het 'Journal of the International Society of Sports Nutrition'.
