Dus je hebt besloten dat je wilt boksen, maar weet niet waar je moet beginnen? Nou, kijk niet verder! Hoewel veel afhangt van hoe serieus je bent met je training en hoe ver je wilt gaan, is deze gids bedoeld als een goed begin.
Ben je bijvoorbeeld alleen op zoek naar een leuke training? Of probeer je echt in de ring te komen en te vechten, misschien zelfs professioneel te worden? Ongeacht wat je doelen zijn, hier is een geweldig boksprogramma dat je kunt schalen en aanpassen, ongeacht wat je doelen zijn.
Deze schets laat je tenminste zweten, verhoogt je metabolisme, vergemakkelijkt wat frustratie en stress en leert je hoe je stoten kunt gooien.
Opwarmen
Begin met touwtjespringen gedurende 10 tot 15 minuten. Dit zal je voetenwerk, coördinatie en hulp bij de opbouw van melkzuur in de schouders verbeteren. Naarmate je beter wordt in touwtjespringen, probeer dan de snelheid en intensiteit te vermengen, door te leren hoe je dubbel-unders kunt doen of een korte sprint van "sprints" op het touw.
Double-End Bag
De double-end tas is een geweldige manier om je precisie, timing en verdediging te verbeteren. Het vergemakkelijkt je tijdens je workout terwijl je tegelijkertijd aan een van de moeilijkste dingen als bokser werkt - een bewegend doelwit raken! In het begin kan het frustrerend zijn maar geef niet op. Met de tijd zal het gemakkelijker worden. Probeer drie rondes van drie minuten te doen.
Zware tas
Dit is het vlees en de aardappelen van het boksen. Elke kampioen die je op tv hebt gezien, heeft ontelbare rondes op de zware tas gedaan! Als u alleen op zoek bent naar een training, volstaat het om de tas te raken. Je kunt het zo hard slaan als je wilt en zo vaak als je wilt en het maakt niet uit!
Het probleem met het raken van de tas als je een vechter wilt worden, is echter dat het niet terugvalt. Defensie wordt dus niet geoefend, en timing evenmin. Bedenk dat de praktijk permanent en niet perfect is, zoals velen denken. Alleen perfecte oefening is perfect!
Begin met drie rondes van drie minuten. Naarmate je uithoudingsvermogen en kracht verbeteren, begin je het aantal ronden te verhogen en probeer je de tas met een doel te raken. Combineer bijvoorbeeld werkspecifieke combinaties, mix snelheid en kracht en neem voetwerk op.
Speed Bag
De speedbag is een geweldige manier om een trainingssessie te beëindigen, om die laatste burn-out in de schouders te krijgen. Het zal helpen om je snelheid te verbeteren in de stoten (zoals de naam met zich meebrengt) maar bovenal zal het helpen met je timing en coördinatie.
Net als bij de double-end tas, raak niet gefrustreerd; je zult beter worden naarmate je meer oefent. Wie weet, misschien word je op een dag goed genoeg om je ogen naar de camera te richten en te lachen, net zoals Floyd Mayweather doet!
Probeer drie rondes van drie minuten te krijgen. In het begin gaat het er meer om dat je de tas meer dan twee keer achter elkaar kunt raken, maar naarmate je verbetert, wordt het een geweldige manier om die armen en schouders te werken en je zult het branden voelen!
Schaduw boxen
Bij de eerste start zijn mensen vaak erg zelfbewust over schaduwboksen en zich dom voelen. Maar doe het niet. Als je in een "echte" boksschool bent, zal het niemand iets kunnen schelen. Je bent niet de eerste beginner die door de deuren loopt en je zult zeker niet de laatste zijn.
Bovendien is elke persoon in die sportschool zelf ooit een beginner geweest! Binnenkort wordt het verslavend en kun je jezelf betrappen op het werken onder de douche terwijl je aan het bellen bent of zelfs in de pauzeruimte op je werk! Bij schaduwboksen moet je ervoor zorgen dat je de juiste techniek gebruikt en stoten probeert samen te stellen.
Doe minstens drie ronden van drie minuten, maar je kunt zoveel doen als je wilt. Dit kan op sommige dagen ook jump roping vervangen of er zelfs aan worden toegevoegd als onderdeel van de warming-up. Je kunt eerlijk zoveel rondes doen als je wilt. Er zijn een aantal professionals die schaduw vak 10 tot 12 rondes.
Aanvullende opleiding
Het bovengenoemde trainingsprogramma kan zo vaak als vijf keer per week worden herhaald. Maar als je serieus bent met je bokstraining, wil je misschien ook het volgende opnemen.
Mitt Werk
Doe een of twee dagen mitt werk (met een coach met pads). Een padhouder kan je techniek verbeteren en je laten weten wat je fout doet. Het zal ook je precisie en verdediging verbeteren, omdat de coach je terug kan slaan met de pads als je je handen laat vallen.
sparring
Als je wilt vechten, is sparren een must. Je moet leren een echt doelwit te raken en ook stoten te nemen, want daar is helaas geen oplossing voor.
Maar zelfs als je niet van plan bent om de volgende Mike Tyson te worden, is sparren een geweldige manier om toe te passen wat je hebt geoefend. Zorg er wel voor dat je geschikte uitrusting - hoofddeksels, een mondstuk, een kopje en 14 - tot 16 - inch bokshandschoenen hebt.
Wat nog belangrijker is, zorg ervoor dat je sparringpartner ook die maat bokshandschoenen heeft! Zorg er daarnaast voor dat je communiceert met welk niveau van sparring je je inzet. Een goede sparringpartner zou zo langzaam en licht moeten kunnen gaan als 10 tot 20 procent snelheid en kracht.
Ga nu naar buiten en raak iets!
Wat denk je?
Vermeld je ook boksen in je fitnessregime? Hoe serieus bent u erover? Ben je gewoon op zoek naar een goed zweet of wil je strijden en vechten? Hoe ziet je bokstraining er op dit moment uit? Streeft u uw workouts zoals hierboven? Deel je mening in de comments hieronder!
