Na een hysterectomie waarbij de eierstokken zijn verwijderd, nemen veel vrouwen op vanwege hersteltijden en hormoonveranderingen. Hoewel het voorkomen van extra gewichtstoename en het verliezen van overgewicht lastig kan zijn, is het mogelijk door een paar veranderingen in levensstijl aan te brengen.
Stap 1
Kies een of twee veranderingen in de levensstijl om aan te werken en voeg er een paar meer toe in een week, in plaats van dat je de gewoonten 's nachts drastisch verandert, wat moeilijk te onderhouden is.
Stap 2
Verminder uw calorie-inname met 300 calorieën per dag. Snijd voortdurend tussendoortjes uit gedurende de dag, wat leidt tot onnodige overeten. Eet alleen als je honger hebt en let op de signalen die je lichaam naar je stuurt.
Stap 3
Kies vers, rauw fruit en groenten, in plaats van geperst, verwerkt, gekookt of ingeblikt. Volle granen, onverwerkt of ongeraffineerd, zijn de gezondste vormen van broodnodige koolhydraten. Verwijder ook suikers, zouten en vet, gefrituurd voedsel uit je dieet. Als u vlees eet, kies mager, bij voorkeur wit vlees, om te helpen bij gewichtsverlies.
Stap 4
Verhoog fysieke activiteit om 200 calorieën per dag te verbranden. Dit is moeilijk tijdens de herstelperiode na de operatie, maar gezonde trainingsroutines kunnen worden ontwikkeld zodra het herstel is voltooid. Praat met uw arts over wat een gezonde, haalbare trainingsroutine is voor uw persoonlijke fitheid en gezondheid.
Stap 5
Begin langzaam en bouw geleidelijk aan tot een intensere routine. Ga bijvoorbeeld de eerste week twee keer per week 10 minuten wandelen, voeg dan nog een dag en nog vijf minuten toe totdat je vijf tot zes dagen per week 30 minuten loopt, inclusief een wandeling op een steile heuvel. Zwemmen en wandelen zijn twee van de beste vormen van lichaamsbeweging.
Stap 6
Word lid van een klas in je plaatselijke sportschool of rec centrum, of bouw je eigen persoonlijke routine om thuis te doen als het slecht weer is. Onthoud dat elke oefening beter is dan helemaal geen oefening. Zoek een oefenmaatje om de motivatie te vergroten.
Stap 7
Kom tot rust. Wanneer het lichaam gestrest is, produceert het cortisol, een hormoon dat bijdraagt aan de ontwikkeling van buikvet. Zelfs als u benadrukt dat u gewicht verliest of verliest, kunt u cortisol aanmaken. Leer ontspannen en haal diep adem.
Stap 8
Krijg voldoende slaap om de hormonen ghreline en leptine in je lichaam te reguleren, verantwoordelijk voor hongergevoelens en weten wanneer te stoppen, respectievelijk. Wanneer het lichaam niet genoeg slaap krijgt, voelt het zich de hele dag hongerig, vaak op zoek naar ongezond voedsel. Dit kan op lange termijn tot gewichtstoename leiden. Gemiddeld is er elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts voordat u aan een dieet of trainingsschema begint om te bepalen wat voor u veilig is.
