Voedingsvezels zijn het onverteerde deel van planten die een groot deel van uw eetpatroon en uw stoelgang vormen. Harde, klonterige ontlasting of ontlasting die moeilijk te doorstaan is, zijn tekenen van constipatie en een dieet met veel vezels kan de symptomen hiervan helpen verlichten, hetzij door de ontlasting te verzachten, hetzij door de ontlasting sneller door uw systeem te laten gaan. U kunt ook ontlastingsverzachters gebruiken, waardoor het afval sneller wordt doorgegeven en de ontlasting wordt verzacht.
Dieetvezel voordelen
Groenten, volkoren en fruit zijn van nature rijk aan voedingsvezels, waarvan de meerderheid van de Amerikanen niet genoeg eet. De aanbevolen voedingsinname is 25 tot 38 gram voedingsvezels per dag. Een dieet met veel vezels kan je helpen je sneller voller te voelen en, door het toevoegen van bulk aan je dieet, de symptomen van constipatie, diverticulose en diarree te verlichten. Een vezelrijk dieet vermindert ook uw kansen op hart- en vaatziekten.
Oplosbare en onoplosbare vezels
Oplosbare vezels bevinden zich in de celwanden van de plant en vermengen zich met water om een gel te creëren, onthardende ontlasting. Oplosbare vezels zorgen voor zacht volume in uw ontlasting, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn. Het wordt ook geassocieerd met het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed en kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen. Onoplosbare vezels worden aangetroffen in de celwanden van planten, vermengen zich niet met vloeistoffen en gaan grotendeels onverteerd door uw lichaam. Het voegt volume toe aan uw ontlasting en moedigt het afval sneller door uw systeem aan, waardoor constipatie wordt verlicht. De International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beveelt een combinatie van onoplosbare en oplosbare vezels aan, namelijk methylcellulose en psyllium, om constipatie te behandelen wanneer het wordt geassocieerd met het prikkelbare darm syndroom.
Kruk wasverzachter
Krukverzachters die zonder medisch recept worden ingenomen, mogen alleen op korte termijn worden gebruikt, niet meer dan drie tot vijf opeenvolgende dagen. Regelmatig gebruik kan schade aan uw dikke darm op lange termijn veroorzaken. Deze medicijnen gebruiken een combinatie van sennosides en essentiële mineralen om stoelgang aan te moedigen door samentrekkingen in uw darm te creëren en het vasthouden van vocht in uw dikke darm te stimuleren, waardoor ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren is. Ontlastingverzachters kunnen in capsule-, tablet-, poeder- of vloeibare vorm verkrijgbaar zijn. Sommige zijn verkrijgbaar zonder voorschrift, hoewel voor krachtigere ontlastingverzachters een doktersrecept vereist is.
Beide nemen
U kunt zowel ontlastingsverzachters als voedingsvezels gebruiken om constipatie te behandelen, hoewel voedingsvezels worden aanbevolen als langdurige behandeling, terwijl ontlastingsverzachters dit niet zijn. Gebruik bij ernstige constipatie beide behandelingen - het verhogen van de inname van voedingsvezels en het innemen van geneesmiddelen voor het verzachten van ontlasting - om snel de symptomen van obstipatie te verminderen. Voor een langdurige behandeling, tenzij voorgeschreven door een arts, wordt alleen een dieet met veel voedingsvezels aanbevolen, omdat ontlastingsverzachters uw dikkedarmspieren kunnen beschadigen als ze te vaak worden gebruikt. Om uw voedingsvezelverbruik te verhogen, neemt u een supplement of verhoogt u het verbruik van groenten, fruit, peulvruchten en volle granen. Als u problemen heeft met het verteren van sommige vezels, overweeg dan het eten van lichtgekookte groenten, omdat koken de vezel kan verzachten, waardoor het gemakkelijker wordt voor uw lichaam.
