Magnesium biedt een schat aan voordelen voor de mens, met meer dan 300 enzymen, afhankelijk van voldoende opslagplaatsen van dit belangrijke mineraal om correct te kunnen functioneren. Charles Poliquin, de Canadese krachtcoach die veel Olympiërs in verschillende sporten heeft getraind, benadrukt magnesium als een van de belangrijkste mineralen voor de dagelijkse gezondheid en atletische prestaties en benadrukt dat zijn tests magnesiumdeficiëntie tonen bij 100 procent van de nieuwe stagiairs. Magnesiummalaat, een vorm van het mineraal gebonden aan appelzuur, valt op als een van de vele magnesiumsupplementen die beschikbaar zijn om deze problemen aan te pakken.
Diepe slaap
Of je nu een atleet bent of gewoon een lid van het grote publiek, goede slaap blijft een essentieel ingrediënt voor gezond leven. Magnesiumgebrek kan ervoor zorgen dat je niet meer in een goede slaap kunt vallen. Carolyn Dean MD, een natuurgeneeskundig beoefenaar en de auteur van 'The Magnesium Miracle', legt uit dat slaap vijf stadia van slaap omvat en dat de hersenen voldoende magnesium nodig hebben om de twee diepste stadia binnen te gaan. Veel voorkomende tekenen van magnesiumtekort zijn onder meer constant wakker worden voor het alarm en zich onvernieuwd voelen, ongeacht hoe lang je geslapen hebt.
Spierkrampen
Krampen kunnen op elk moment optreden, maar kunnen met een bepaalde frequentie optreden na een oefening waarbij melkzuur wordt geproduceerd. Sommige mensen lijden echter niet aan krampen, en het kan zijn dat hun magnesiumstatus de sleutel is. Het lichaam gebruikt calciumionen om samentrekkingen van actine en myosine filamenten te bereiken; de gecombineerde inspanning van deze kleine dynamische eiwitten zorgt voor spanning in de spier. Er zijn echter magnesiumionen nodig om deze samentrekkingen om te keren en de spier te ontspannen, en wanneer het lichaam de toevoer van dit mineraal mist, treden krampen op. Gebruik van magnesiummalaat kan krampen en andere gerelateerde spierklachten elimineren, zoals het onwillekeurig trillen van kleine spieren zoals het ooglid.
hydratatie
Je hydratatie is meer dan alleen je waterinname. Een van de belangrijkste factoren bij de hydratatie van het lichaam betreft de osmotische krachten die worden gegenereerd door mineralen. Dean legt uit hoe deze mineralen aanwezig moeten blijven in de juiste hoeveelheden, zowel binnen als buiten de cellen, om water in specifieke compartimenten van het lichaam te krijgen en voldoende hydratatie te behouden. De kaliumspiegels moeten hoog in de cellen blijven, natrium moet buiten de cellen domineren en magnesium zorgt ervoor dat beide mineralen blijven waar ze thuishoren. Hoewel een goed voedingspatroon normaal voldoet aan de vereisten voor kalium en natrium, schiet de inname van magnesium vaak tekort. Dean beveelt 600 tot 900 mg magnesium per dag aan, in biologisch beschikbare vormen zoals magnesiummalaat.
