Het krijgen van pijnlijke spieren na een zware training is geen ongewone ervaring voor fitnessliefhebbers. Sportscholen en fitnessfaciliteiten bieden soms sauna's waar leden na het sporten van kunnen genieten. Hoewel wetenschappelijk onderzoek niet heeft bevestigd dat zitten in een sauna bijdraagt tot sneller spierherstel, kunnen de droge, verwarmde ruimtes ontspannen en verjongen.
Spierherstelproces
Trainen kan kleine tranen in je spiervezels creëren, waardoor 'microtrauma' ontstaat, volgens gecertificeerde personal trainer Marc Perry op zijn Built Lean-website. Acute spierpijn vindt plaats tijdens of direct na een training, terwijl spierpijn na 24 uur tot 72 uur na uw training kan optreden. Pijn die langer dan 72 uur aanhoudt, kan wijzen op spierspanning, wat een groter aantal gescheurde spiervezels of beschadigde bloedvaten kan inhouden. Het herstelproces vindt plaats terwijl de spiervezels van je lichaam zich herstellen.
Claims Made by Sauna Advocates
Volgens The North American Sauna Society onthult het niet-benoemde onderzoek dat sauna's pijn verlichten door endorfines die tijdens het gebruik ervan worden geproduceerd. Voorstanders beweren dat sauna's helpen bij het elimineren van melkzuur en gifstoffen die vrijkomen tijdens trainingen en helpen de bloedstroom door het lichaam te verhogen, zodat spieren zich verjongd voelen. Ongeëvenaard onderzoek zou deze beweringen echter moeten bevestigen.
Je lichaam in de sauna
Het is waar dat sauna's je lichaamstemperatuur, hartslag en metabolisme verhogen, volgens Columbia University. Temperaturen in sauna's kunnen 185 graden Fahrenheit bereiken, waardoor de huidtemperatuur binnen enkele minuten oploopt tot 104 graden Fahrenheit. Bloedvaten worden flexibeler en de bloedcirculatie neemt toe. Sommige mensen kunnen veranderingen in de bloeddruk ervaren. Wetenschappelijk onderzoek bevestigt echter nog niet dat een sauna een efficiënter of effectiever spierherstel zal vergemakkelijken. Er is echter geen bewijs om aan te tonen dat het genieten van een sauna het proces van spierherstel zal belemmeren. Het is dus onwaarschijnlijk dat u negatieve effecten zult ondervinden, tenzij u niet de nodige veiligheidsmaatregelen neemt wanneer u de sauna bezoekt.
Veilig sauna gebruik en herstel
Als u een sauna gebruikt, beperkt u uw bezoek tot 20 minuten of minder. Drink twee tot vier glazen water na je saunabezoek en vermijd alcohol. Verlaat de sauna als je je duizelig of onwel voelt. Als u tijdens het herstelproces pijnlijke spieren ervaart, zorg dan voor voldoende rust en blijf gehydrateerd. Lichte lichaamsbeweging, bijvoorbeeld joggen of zwemmen, kan de bloedcirculatie naar uw spieren verhogen. Over-the-counter ontstekingsremmende geneesmiddelen kunnen helpen pijn te verminderen, maar ze zullen het herstelproces niet versnellen. Evenzo kunnen actuele gels de pijn verminderen, maar de onderliggende spier niet beïnvloeden, zegt Marc Perry over Built Lean.
