Voorstanders van het platte buikdieet zeggen dat je binnen een maand 15 kilo kunt verliezen. Dit dieet in mediterrane stijl vraagt ​​1.600 calorieën per dag te consumeren. Regels omvatten het consumeren van niet meer dan 400 calorieën per maaltijd en niet meer dan vier uur zonder eten. Bepaalde voedingsmiddelen zijn belangrijk om te eten bij het volgen van dit dieet.
vetten
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren of MUFA's zijn een hoeksteen van het bekendste buikprogramma, het Flat Belly-dieet. In feite moet 35 procent van je dagelijkse calorieën de vetten bevatten en wordt een dieet aangeraden tijdens elke maaltijd in het "Flat Belly Diet: Pocket Book" van Liz Vaccariello. Avocado's, noten, zaden, pure chocolade en olijfolie en koolzaadolie zijn allemaal MUFA's . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center zijn vetten een belangrijke energiebron voor je lichaam. Vetten zijn ook belangrijk voor gezond haar en huid. Ze helpen je lichaam om ook vitamine A, D, E en K te absorberen en te gebruiken.
Volkoren
Onbewerkte volle granen zijn belangrijk als u het meeste wilt profiteren van uw MUFA-rijke voedingsmiddelen, beweert Vaccariello. Wilde rijst, volkoren, quinoa, popcorn, spelt, rogge, bruine rijst, gerst, boekweit, bulgur tarwe, gierst en haver worden aangemoedigd. Volgens de American Heart Association bieden voedingsvezels, B-vitaminen, ijzer, selenium en magnesium gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van uw cholesterol en het helpen uw stofwisseling. Het platte buikdieet vraagt ​​om het krijgen van 45 procent van je calorieën uit koolhydraten.
Lean Protein
Magere eiwitten vormen een andere hoeksteen van dit dieet. Vis wordt beschouwd als een superstervlees, vooral als je wild kiest boven op de boerderij gekweekte vis of ingeblikt in water in tegenstelling tot olie. Vegetarische eiwitbronnen zoals edamame worden ook aangemoedigd. Vlees zoals kip of kalkoen moet voor 95 procent mager zijn. Rood vlees moet echter maar één keer per maand worden gegeten. Ongeveer 20 procent van uw dieet moet eiwitten zijn.
