Lean, gestemde benen kunnen van jou zijn met een toewijding aan een fitnessplan. Bespreek, voordat u begint, uw arts over uw oefeningenideeën en eventuele zorgen die u heeft. Zorg er ook voor dat u doelen instelt die overeenkomen met uw lichaamstype om te voorkomen dat u naar een onbereikbare afbeelding streeft. Met deze bewegingen om je onderlichaam fit en afgezwakt te krijgen, zullen je benen slank en sterk zijn en klaar om je te dragen naar waar je maar wilt.
Aftrap met Cardio
Lopen en lopen zijn cardio-opties die ook gericht zijn op benen. Om vet te verbranden, heeft het lichaam regelmatig cardio-oefeningen nodig. Streef 20 tot 45 minuten aërobe activiteit op de meeste dagen van de week. Als slanke benen jouw doel zijn, kies dan voor activiteiten die je hart en benen samen laten pompen. Hardlopen, wandelen of fietsen zijn opties die afhankelijk zijn van de beenspieren om de bewegingen te stimuleren. Dansen, schaatsen of kickboksen zullen ook je benen helpen terwijl je je lichaam helpt vet te verbranden. Zolang gestemde benen je doelwit zijn, vermijd activiteiten die meestal het bovenlichaam werken, zoals kajakken of boksen.
Carve je kalveren
Goed gevormde onderbenen komen van het verstevigen van de kuitspieren. De sleutel tot sterke, goed gevormde kalveren is het opbouwen van de krachtige spieren in het gebied. In de sportschool spring je op een trapmachine en trap je de weerstand op om je onderbenen hard te laten werken. Buiten de sportschool, probeer je cardio te mixen door stadionpassen, tribunes of kleine heuvels op te lopen. Lopen of op een helling omhoog komen zal de kuitspieren activeren en opbouwen. Probeer deze activiteiten uit voor sets van 30 minuten en zorg ervoor dat u de dagen wisselt waarop u zich op specifieke spiergroepen richt om spanning te voorkomen.
Trim je dijen
Stemmende bewegingen helpen slanke dijen. Innerlijke dijen kunnen koppig zijn om vet te verbranden, dus richt het gebied direct met squats. Voor een eenvoudige squat, sta met de voeten op heupafstand van elkaar en tenen wijzen iets naar buiten en tegenover elkaar. Houd je rug recht en armen hangend, laat je heupen langzaam zakken, buig je op de knieën. Alleen lager voor twee ademhalingen, voorzichtig niet te diep buigen of tot op het punt van kniepijn. Houd de kraak zo diep mogelijk vast en trek dan langzaam recht. Zodra u weer rechtop staat, herhaalt u het. Doe drie sets van 10 herhalingen.
Voorkom verwondingen
Benen kunnen vooral gevoelig zijn voor verwondingen door oefeningen. Problemen zoals scheenboutjes, overbelaste gewrichten, kniepijn en stressfracturen kunnen uw fitnessplan weken of zelfs maanden laten ontsporen. Zorg ervoor dat je de intensiteit van je trainingen langzaam verhoogt om letsel te voorkomen. Strek je uit na activiteiten en ongeveer vijf tot tien minuten intens cardio.
