Of u nu een beginner of een ervaren hardloper bent, pijnlijke spieren als gevolg van microscopische spiervezelscheuren kunnen leiden tot spierpijn en stijfheid. Springen in de hot tub om je pijn en pijn te verzachten na een run lijkt misschien een goed idee, maar het kan je herstel vertragen en je ongemak vergroten.
Spierontsteking & hitte
Omdat u vocht uit uw lichaam hebt verloren tijdens het zweten tijdens uw run, kan de hot tub bijdragen aan uitdroging, wat ook spierherstel kan belemmeren. Fotocredit: John Foxx / Stockbyte / Getty Images Spierpijn na het rennen is het gevolg van overmatige belasting van ongetrainde spieren die niet gewend zijn aan hardlopen. Hoewel een sessie in het bubbelbad aantrekkelijk kan klinken, kan hitte spierontsteking juist verergeren en het herstel vertragen. Omdat u vocht uit uw lichaam hebt verloren tijdens het zweten tijdens uw run, kan de hot tub bijdragen aan uitdroging, wat ook spierherstel kan belemmeren.
Ijs
Door je pijnlijke spieren te koelen met ijs, kun je de pijn verlichten, zwelling verminderen en de tijd die je aan herstel besteedt verkorten. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Door je pijnlijke spieren te koelen met ijs, kun je de pijn verlichten, zwelling verminderen en de tijd die je aan herstel besteedt verkorten. IJs is een standaard eerste hulp-behandeling voor pijnlijke spieren omdat het ontsteking vermindert, de primaire bron van spierpijn na inspanning. Je kunt 10 tot 15 minuten weken in koud water, of icepacks aanbrengen in een handdoek. De koude behandeling beperkt de bloedstroom naar uw reeds ontstoken spieren en heeft een onmiddellijk effect op het verminderen van pijn.
Wanneer een bubbelbad gebruiken
Een bubbelbad kan je strakke spieren helpen ontspannen, maar we raden je aan ten minste 36 tot 48 uur te wachten na een zware run om er een te gebruiken. Fotocredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Een bubbelbad kan je strakke spieren helpen ontspannen, maar we raden je aan ten minste 36 tot 48 uur te wachten na een zware run om er een te gebruiken. Als u besluit om direct na het hardlopen een hot tub te gebruiken, wacht dan totdat u bent afgekoeld en gerehydrateerd. Het gebruik van een bubbelbad voordat je op een koude dag rent, kan helpen je spieren op te warmen en de pijn na het rennen te verminderen. Als u vóór uw run een hottub gebruikt, denk er dan aan om gehydrateerd te blijven, omdat de hot tub de transpiratie verhoogt en vochtverlies bevordert, wat uw hardloopprestaties zou kunnen ondermijnen.
Voorkomen van pijnlijke spieren
Wees consistent in je hardloopprogramma en overdrijf het niet als je een tijdje niet hebt gerend. Fotocentra: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Een ons van preventie is een pond genezing waard en er zijn veel dingen die je kunt doen om pijn na het rennen te verminderen of te elimineren. Draag ondersteunende hardloopschoenen die voldoende schokken absorberen en vervang uw schoenen elke vier tot zes maanden. Zorg ervoor dat u al uw spieren uitrekt na uw run om te helpen bij het herstel. Wees consistent in je hardloopprogramma en overdrijf het niet als je een tijdje niet hebt gerend. Als u uw loop en looppas laat evalueren door een professionele hardloopcoach, kunt u uitvoeringsfouten corrigeren die kunnen leiden tot spierpijn.
