Wanneer je op een kruispunt in je auto zit en je omdraait om te zien hoe een jogger haar hartslag controleert terwijl ze wacht om de weg over te steken, ze is niet alleen de tijd aan het doden. Door haar polsslag tijdens haar training te controleren, houdt ze de hartslag bij. Als u uw maximale hartslag kent, kunt u voorkomen dat u deze snelheid overtreft tijdens het trainen en past u uw trainingsintensiteit aan om uw training te maximaliseren.
Stap 1
Pak een rekenmachine om u te helpen uw maximale hartslag te bepalen als u niet vertrouwd bent met het maken van berekeningen in uw hoofd.
Stap 2
Trek uw huidige leeftijd af van 220 om uw maximale hartslag in beats per minuut te berekenen. Als je bijvoorbeeld 40 jaar oud bent, is de berekening die je gaat maken 220 min 40, wat gelijk is aan 180. Je maximale hartslag is dus 180 slagen per minuut. Je moet deze hartslag niet overschrijden tijdens het sporten.
Stap 3
Train binnen uw doelhartslagzone om het meeste uit uw aërobe oefening te halen. Volgens de American Heart Association varieert je doelzone tussen 50 en 85 procent van je maximale hartslag. Voor een persoon die 40 jaar of ouder is, ligt deze doelzone tussen 90 en 153 slagen per minuut. Als u uw hartslag binnen dit bereik houdt, zorgt u ervoor dat uw trainingsintensiteit hoog genoeg is maar niet te hoog om uw hart te belasten.
Dingen die je nodig hebt
- Rekenmachine
- Kijk maar
Tips
- Bereken uw maximale hartslag per jaar. Naarmate je ouder wordt, neemt de maximale snelheid af. Als u uw hartslag tijdens het trainen of zelfs tijdens het rusten wilt controleren, vindt u uw polsslag door twee vingers aan de binnenkant van uw pols of langs uw windpijp te plaatsen. Na het vinden van een solide puls, controleer je je horloge of een klok en tel je elke slag die je gedurende 10 seconden voelt. Vermenigvuldig uw bevindingen met zes om uw huidige hartslag te berekenen.
waarschuwingen
- Praat met uw arts over de bijwerkingen van eventuele medicijnen die u gebruikt. Bepaalde medicijnen kunnen uw hartslag verlagen of verhogen.
