Basketbal is misschien niet het meest efficiënte afslankinstrument, maar het kan een van de meest effectieve zijn. Degenen die afkeer hebben voor iets dat zo sober en veeleisend is als hardlopen, kunnen basketbal niettemin nuttig vinden omdat het een activiteit is die zowel leuk is als in staat om calorieën te verbranden. Met voldoende inspanning kan basketbal je gemakkelijk helpen om vet te verliezen.
Calorie tekort
Het doel van elke oefening is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Dit staat bekend als een calorietekort. Dieet is het meest fundamentele en belangrijke onderdeel van gewichtsverlies, omdat het erg moeilijk is om een calorietekort te creëren als je te veel calorieën binnenkrijgt. De kwaliteit van de calorieën is ook van belang. Je moet een gezond dieet vol vezels en heel voedsel eten om de spijsvertering te verminderen en de honger te onderdrukken.
Calorieën verbrand
Volgens Harvard Health Publications, een 155-lb. iemand kan ongeveer 298 calorieën verbranden in 30 minuten basketbal. Een persoon met een hoger lichaamsgewicht zal echter meer energie verbruiken, dus het lichaamsgewicht en het calorieverbruik zijn gecorreleerd: een 185-pond. individu zal ongeveer 355 calorieën verbranden in 30 minuten.
Formule
Je calorie-uitgaven zijn gebaseerd op een aantal factoren zoals genetica, leeftijd, geslacht en intensiteit van de oefening. Er is echter een formule die u kunt gebruiken om een redelijk nauwkeurig totaal van de calorie-uitgaven te berekenen. Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in ponden met het cijfer 3,6. Dit geeft een algemeen idee van hoeveel calorieën je in een uur basketbal zult verbranden. Als u minder dan een uur speelt, kunt u dit aantal overeenkomstig verlagen.
vergelijkingen
De meeste sporten, inclusief basketbal, zijn start en stop in de natuur. Ze kunnen een aanzienlijke inspanning vergen om te spelen, maar in het algemeen zullen ze niet zoveel calorieën verbranden als een continue oefening zoals hardlopen of fietsen, zolang deze maar met een krachtige inspanning worden gedaan. Bijvoorbeeld een 155-pond. persoon met 7,5 mph verbrandt 465 calorieën in 30 minuten. Een 155-pond. persoon fietsen ongeveer 16 mph zal ongeveer 446 calorieën verbranden in een half uur.
Betekenis
Een enkele pond lichaamsvet komt overeen met 3.500 calorieën. Het zou ongeveer zes uur basketbal vereisen voor een 155-pond. persoon om 1 pond vet te verbranden en minder dan vijf uur voor een 185-pond. persoon om hetzelfde te doen. Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens twee uur en 30 minuten matige aërobe activiteit of een uur en 15 minuten krachtige aërobe activiteit per week aan, maar dit is slechts een basislijn. Je moet als het nodig is vijf of zes uur per week basketballen. Basketbal zou echter beter kunnen werken als een aanvulling dan als een hoeksteen van een afslankprogramma. Het kan een manier zijn om afvallen vermakelijk te houden, maar het is niet zo efficiënt om calorieën te verbranden als gewoon rennen.
