Er zijn veel redenen om je buik aan te spannen door goed te sporten en te eten, inclusief een betere balans en stabiliteit en een slanker uiterlijk. Een grote buik verhoogt ook uw risico voor een aantal gezondheidsaandoeningen, waaronder metabool syndroom, hartziekten en diabetes. Een andere goede reden om goed te eten, te trainen en je taille te verminderen is dat een dikke buik kan leiden tot rugpijn.
Betekenis
Als je buik gevuld is met blubber in plaats van spieren, heb je waarschijnlijk rugklachten. Overgewicht op zich is niet bewezen als een primaire oorzaak van rugpijn. Je zwaartepunt kan echter naar voren verschuiven, wat extra druk op je rug zet. Je hebt waarschijnlijk ook zwakke buikspieren. De meeste rugklachten hebben te maken met zwakke spieren in je kofferbak, zegt Joe Kita, auteur van "Men's Health Best Abs." Dat komt omdat wanneer je buikspieren verzwakt zijn, de spieren langs je rug, in je achterste en langs de achterkant van je benen moet compenseren. Dit leidt tot verkorte spieren en bindweefsels. Kortere, minder flexibele spieren en bindweefsel beperken de beweeglijkheid van uw gewrichten, wat op zijn beurt de kans vergroot dat u last krijgt van verrekkingen en verstuikingen, en dus van pijn.
Soorten
Te veel buikvet kan de bewegingen van uw bovenlichaam beperken. Dit kan pijn veroorzaken via de triggerpoints in je buik langs je onderrug, volgens "Trigger Point Therapy for Lower Back Pain," van Sharon Sauer en Mary Biancalana. U kunt meer pijn aan uw onderrug ervaren als u diep ademhaalt, omdat dit een triggerpoint kan verergeren.
Bijwerkingen
Als je buik groot is vanwege een slecht dieet, zijn je cortisolspiegels waarschijnlijk hoog, volgens "The Truth about Back Pain," van Todd Sinett en Sheldon Sinett. Dat komt omdat een slecht dieet stress veroorzaakt voor je lichaam. Wanneer uw cortisolspiegels chronisch worden verhoogd, neemt uw verlangen naar zoute snacks en caloriearme lekkernijen toe, waardoor deze aandoening wordt bestendigd. Dit kan een ontstekingsreactie in uw lichaam veroorzaken die uiteindelijk resulteert in rugpijn. Suikers, alcohol en cafeïne zijn de grootste diëtisten als het gaat om het verhogen van de cortisolspiegel. Lichamelijke en emotionele stress kan ook je cortisolspiegel verhogen.
overwegingen
Als u spijsverteringsproblemen heeft die uw buik doen opzwellen, kan de daaruit voortvloeiende dieet- of chemische onevenwichtigheid pijnstillende ontsteking bevorderen. Een spijsverteringssysteem dat niet goed werkt, met als gevolg opeenhoping van afval, is een bron van chemisch veroorzaakte rugpijn. Dit kan gebeuren als u te veel eet of voedingsmiddelen consumeert die niet goed verteren. Het tegenovergestelde probleem - diarree - kan ook leiden tot chemisch veroorzaakte pijn omdat u uw voedingsstoffen niet goed verteren en absorberen.
Preventie / Solution
Een combinatie van cardiovasculaire en kernoefeningen kan uw taille doen kloppen en versterken. Als je je buikspieren steekt, wordt je risico op rugpijn kleiner. Oefeningen die veel kernspieren tegelijk bewerken, zoals de plank en de brug, zijn beter dan die losse spieren isoleren. En als je je kern tot het punt van vermoeidheid bewerkt, moet je een volledige dag herstel toewijzen voordat je het weer gebruikt. Het verkrijgen van hulp van een getrainde professional is belangrijk omdat een goede uitlijning en lichaamspositie cruciaal zijn bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen.
Hoewel oefeningen je buikspieren helpen versterken, moet je ook calorieën verminderen om je taille te verminderen. Het eten van voedsel zoals fruit en groenten in plaats van verwerkte producten kan ook uw spijsverteringgezondheid verbeteren.
