Ritmische stabilisatieoefeningen worden vaak gebruikt in het therapeutische rijk om de spieren rond een bepaald gewond gewricht of een reeks gewrichten te heropvoeden om te reageren op willekeurige bewegingen die kunnen optreden in activiteiten van het dagelijks leven. In de schouder dient het spiermusculatuur van de rotatorenmanchet als dynamische stabilisator van het gewricht door het bot van de bovenarm dichter bij het schouderblad te trekken, waardoor een "gevulde" en stabiele positie ontstaat. Hoewel ze vaak voorkomen in de revalidatie van gewonde atleten, kan ritmische stabilisatie een effectief middel zijn om te trainen in gezonde populaties voor de schoudergordel en de wervelkolom.
Ritmische stabilisatie voor de schouder
Om ritmische stabilisatie voor de schouder in atletische populaties te integreren, pleit sterktecoach Eric Cressey voor het gebruik van de viervoetige ritmische stabilisatie. Begin op handen en voeten, genaamd viervoeter, ellebogen recht, met één hand boven op een medicijnbal of basketbal. Trek je schouderblad naar achteren en naar beneden alsof je het in je achterzak probeert te stoppen. Laat uw partner uw pols willekeurig in elke richting duwen. Maak onmiddellijk de gelijke en tegengestelde beweging om je armen terug te brengen naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant. Voer aanvankelijk twee sets van 15 seconden op elke arm uit en ga verder met drie sets van 30 seconden.
Ritmische stabilisatie voor de wervelkolom
Dr. Stuart McGill, een low-back specialist, maakt gebruik van ritmische stabilisatie om de spieren te leren die de wervelkolom ondersteunen om reflexmatig te schieten, zodat ze voorbereid zijn op elke willekeurige beweging. Begin door in een atletische houding te zitten met je heupen naar achteren, de knieën licht gebogen en in lijn met je veters, en hoofd en borst recht naar voren gericht. Pak je handen samen en houd ze op borsthoogte. Laat je partner dan willekeurig je handen in elke richting duwen terwijl je onmiddellijk in gelijke en tegenovergestelde richtingen reageert. Zorg ervoor dat je comfortabel ademhaalt tijdens de uitwisseling. Begin met twee sets van 15 seconden in atletische basispositie en ga verder naar twee sets van 30 seconden in een positie met een gesplitste stand met een voet voor de andere.
Geïntegreerde ritmische stabilisatie
Fysiotherapeut Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, integreert ritmische stabilisatie van de schouder en van de wervelkolom door zijwaartse overbruggingsstoringen uit te voeren. Ga uit van een laterale plankpositie met uw rechterelleboog op de vloer en uw linkerarm recht omhoog gericht naar het plafond. Trek je linkerschouderblad naar achteren en naar beneden, adem eenvoudig en laat je partner willekeurig je arm in elke richting duwen die hij wenst. Reageer onmiddellijk op de verstoringen en keer terug naar de startpositie met behoud van de zijplankhouding gedurende de oefening. Herhaal aan de andere kant. Houd aanvankelijk elke brugpositie twee seconden van 10 seconden aan elke kant vast en ga verder met het doen van twee sets van 30 seconden.
