Als een slanke hals op je verlanglijstje staat, kan een totaal programma voor gewichtsverlies je helpen dit te bereiken. Verwacht echter niet dat u uw nek op geïsoleerd vetverlies richt - u kunt uw lichaam niet vertellen waar het vet moet worden verwijderd, en nekoefeningen zullen alleen de spieren beïnvloeden. Je kunt ook de verhoudingen van je lichaam niet veranderen, dus misschien moet je wennen aan een stevige nek, ongeacht hoeveel gewicht je verliest.
Neem de controle over uw dieet
Verminder het calorieverbruik. Fotocredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images De snelste manier om je lichaam te verkleinen is het verminderen van het calorieverbruik; terwijl je meer calorieën verbrandt voor energie dan je verbruikt door voedsel, verbrandt je lichaam opgeslagen vet om zijn activiteiten te voeden. Om calorieën te verminderen zonder elke hap te hoeven tellen, schakelt u over naar het vullen van voedsel met weinig calorieën, zoals bonen, volkoren pasta, vis, havermout en vers fruit en groenten. Eet van een kleiner bord om redelijke portiegroottes te garanderen, en vermijd gefrituurd en snel voedsel evenals degenen met toegevoegde suikers.
Meer calorieën verbranden
Verhoog de activiteit. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images Verminder, terwijl u uw calorie-inname vermindert, ook de verbranding van calorieën om het vet sneller te laten smelten. Aerobe oefening verbrandt veel calorieën; breng 30 tot 60 minuten door, vijf dagen per week wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, roeien of de elliptische machine gebruiken. Hoe krachtiger de activiteit, hoe sneller je calorieën verbrandt; Beginners moeten echter langzaam beginnen en geleidelijk aan de intensiteit opbouwen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met eenvoudig lopen en vervolgens korte uitbarstingen van matig joggen toevoegen aan uw routine om het brandeffect te vergroten.
Veilig toon je nek
Kijk omhoog en oefen een gesloten mond kauwen. Photo Credit: b-d-s / iStock / Getty Images Spierverstevigende oefeningen voor je nek voegen een definitie toe en kunnen het gebied steviger doen lijken. Dit is een heel gevoelig gebied, dus tenzij je wordt begeleid door een fitnessexpert, vermijd riskante bewegingen zoals nekbruggen en kies je voor zachtere oefeningen. In een interview met "Fox News Magazine", adviseert Lisa Feldermann van Blink Fitness recht te staan, kijkend naar het plafond en een gesloten mond kauw gedurende 30 seconden per herhaling. Ze raadt je ook aan om op je bed te liggen met je hoofd aan de rand bungelend, langzaam je hoofd op te tillen tot je nek gelijk staat met je romp en 10 seconden per rep te houden. Feldermann beveelt twee herhalingen aan voor elke oefening.
Versterk je lichaam
Versterk je lichaam. Fotocredit: John Howard / Photodisc / Getty Images De toning-oefeningen mogen niet stoppen met je nek; door spier door uw lichaam te bouwen, zult u uw metabolisme voor verhoogde calorie het branden op elk moment opvoeren. Gewogen oefeningen of calisthenische activiteiten zoals pushups, squats en crunches zijn allemaal effectief. Het belangrijkste is dat je oefeningen kiest om al je grote spiergroepen te werken, inclusief boven- en onderbenen, bilspieren, buikspieren, rug, borst, schouders en armen. Doe dit minstens twee keer per week voor elke spiergroep.
