Bij 37 weken zwangerschap is je baby ongeveer 18 centimeter lang en 6 of 7 kilo - hoewel je buik er volgens de American Pregnancy Association misschien veel groter uitziet. Dit kan zelfs alledaagse activiteiten compliceren, zoals het beklimmen van de trap. Hoewel de activiteit een goede manier kan zijn om spieren op te bouwen en uw cardiovasculaire niveau te verbeteren voordat u gaat bevallen, is het belangrijk om een paar voorzorgsmaatregelen te nemen om vallen en letsel te voorkomen.
Ademtips
In je 37e zwangerschapsweek ben je in huis. Je baby is lager in je bekken gedaald, waardoor je makkelijker kunt ademen, volgens het California Pacific Medical Center. Het extra gewicht van uw bijna voldragen baby kan echter het traplopen moeilijk maken. Om ervoor te zorgen dat u kunt ademen met een normale snelheid, vertraagt u iets bij het beklimmen van de trap.
Klimtechnieken
Een reden om te vallen tijdens het beklimmen van de trap is omdat het moeilijk is om je voeten onder je buik te zien terwijl je klimt. Dit kan ertoe leiden dat u de locatie van de stappen verkeerd inschat, wat tot vallen kan leiden. Zelfs als je in je eigen huis bent, wees voorzichtig wanneer je de trap opklimt en houd altijd vast aan een leuning om extra ondersteuning te bieden. Omdat je zwangerschap je zwaartepunt en balansniveau verandert, kan de leuning extra ondersteuning bieden. Onthoud niets te dragen tijdens het klimmen omdat dit ook je balans kan beïnvloeden.
"Hypertensie" -studie
Een studie gepubliceerd in het American Heart Association's tijdschrift "Hypertension," uitgevoerd bij het Center for Perinatal Studies in het Zweeds Medisch Centrum in Seattle, Washington, vond dat vrouwen die zich bezighouden met traplopen tijdens de zwangerschap een verminderd risico op pre-eclampsie ervaren, een aandoening die de oorzaak is zwangere vrouwen om hoge bloeddruk te ervaren. De onderzoekers bestudeerden hoeveel trappen een aanstaande moeder klom tijdens haar zwangerschap en bepaalden daardoor haar pre-eclampsie risico. Uit de studie bleek dat zelfs inactieve zwangere vrouwen een 29 procent verlaagd risico op pre-eclampsie hadden als ze tussen één en vier trappen per dag beklommen.
Waarschuwing
Hoewel lichaamsbeweging doorgaans wordt aanbevolen voor zwangere moeders, kunnen sommige artsen bedrust aanbevelen of hun activiteit beperken in de laatste weken van de zwangerschap. Als deze aanbeveling is gedaan, moet u mogelijk traplopen vermijden. Als zich een situatie voordoet dat je de trap op moet, neem je de tijd terwijl je dat doet. Houd de reling vast en verplaats één trede tegelijk. Laat indien mogelijk een vertrouwde vriend of familie met je mee klimmen voor ondersteuning.
