Omega-3 is een krachtig vetzuur dat je lichaam nodig heeft en bloeit. Omega-3 wordt geassocieerd met gezondheidsvoordelen zoals de gezondheid van het hart, lage cholesterol en bloeddruk. Omega-3 helpt ook bij het efficiënt functioneren van uw metabolisme en uw vermogen om af te vallen, die beide essentiële componenten zijn voor uw algehele gezondheid en welzijn. Omega-3 kan zowel in voedingsmiddelen als in aanvullende vorm worden gevonden en is een essentiële component voor een snel verbrandend metabolisme en succesvol gewichtsverlies.
Wat is Omega-3?
Omega-3 is een essentieel vetzuur en een meervoudig onverzadigd vetzuur dat nodig is voor uw lichaam. Omega-3 wordt echter niet geproduceerd door het menselijk lichaam en moet worden geconsumeerd via voedsel of een supplement. Omega-3 is verantwoordelijk voor het functioneren van een groot aantal lichaamssystemen. Omega-3 speelt een vitale rol in de hersenfunctie en normale groei en ontwikkeling. "Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center zijn" omega-3-vetzuren sterk geconcentreerd in de hersenen en lijken ze belangrijk voor cognitieve functies (geheugen en prestaties van de hersenen). ) en gedragsfunctie. " Naast dat het een rijke bron van voedingsstoffen voor je interne lichaam is, draagt omega-3 ook bij tot de externe gezondheid van je haar, huid en nagels.
Omega-3 en gewichtsverlies
Volgens Omega-3-for-your-health.com kan omega-3 gewichtsverlies bevorderen wanneer het via voedsel of in supplementvorm wordt geconsumeerd. Alle vetten zijn niet gelijk gemaakt; omega-3 wordt als een "goed vet" beschouwd. Hoewel bepaalde vetten moeten worden vermeden, zoals verzadigde dierlijke vetten, kunnen essentiële vetten zoals omega-3 die regelmatig en met mate worden geconsumeerd, helpen bij uw gewichtsverlies. Omega-3 bevordert gewichtsverlies omdat het de insulineniveaus verlaagt. Hoge insulinespiegels dragen ertoe bij dat vet in uw lichaam wordt opgeslagen in plaats van te worden verbrand, wat een belangrijke factor is bij gewichtstoename. Consumeren van omega-3 als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet is een proactieve manier om gewichtsverlies te ondersteunen en uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
Niet-plantaardig voedsel
Vissen, met name koudwatervissen, bevatten een krachtige hoeveelheid omega-3-vetzuren. Zalm, tonijn, sardines, makreel en haring zijn de gezondste keuze en bevatten de hoogste niveaus van omega-3. Natuurlijk en organisch gaan is de verstandigste keuze, om toxische kwikniveaus te vermijden en ook om de zuiverste en meest krachtige bron van omega-3 te krijgen.
Plantaardige voedingsmiddelen
Omega-3 is aanwezig in een verscheidenheid aan plantaardige oliën, fruit en groenten. Plantaardige voeding draagt bij aan een uitgebalanceerd dieet en is vooral belangrijk voor vegetarische en veganistische diëten die de consumptie van vis vermijden. Omega-3 is te vinden in vlaszaad, canola, olijfolie en sojaolie. Het is ook aanwezig in noten zoals walnoten, paranoten en amandelen, bonen zoals nier- en marinebonen en in bepaalde soorten fruit en groenten zoals bessen, broccoli, donkergroene bladgroenten en pompoen.
supplementen
Hoewel het consumeren van omega-3 in supplementvorm op grote schaal wordt toegepast, is het volgens MayoClinic.com aanbevolen om extra inname te nemen omdat "hoge doses schadelijke effecten kunnen hebben, zoals een verhoogd risico op bloeding." Consumeren van omega-3 via juiste voeding en voeding blijven de geprefereerde manier om niet alleen gewichtsverlies te bevorderen, maar ook om interne en externe gezondheid en welzijn te bevorderen
