Als je met weinig of geen geluk hebt geprobeerd je haar te laten groeien, kun je een soort vitaminetekort krijgen. Vitaminen zijn essentieel voor gezond haar en duurzame groei. Ze kunnen droogheid verlichten, uw haarschacht indikken, gespleten haarpunten elimineren, stoppen met breken en vroegtijdig kalend en grijs worden voorkomen. Vitaminesupplementen of voedingsmiddelen verrijkt met vitamine A en C, biotine en niacine kunnen helpen om saai, gestrest en verzwakt haar te transformeren in glanzende, glanzende, glanzende en sneller groeiende sloten.
Vitamine A
Vitamine A is een belangrijke vitamine voor de haargroei. Het is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het in het lichaam kan worden opgeslagen en wordt aangetroffen in voedingsmiddelen zoals eierdooiers, lever, spinazie, zoete aardappelen en oesters. Vitamine A bevordert een gezonde huid, nagels en haar. Het helpt de botgroei en helpt het lichaam om myeline, een beschermende omhulling rond zenuwvezels, te verwerken. Wanneer u supplementen gebruikt, kunt u gemakkelijk een overdosis nemen, wat ironisch haaruitval en uitdroging van uw hoofdhuid en huid kan veroorzaken. Overdoserisico's zijn minimaal bij het eten van vitamine A-verrijkte voedingsmiddelen. Het lichaam zet bètacaroteen om in vitamine A, dus het eten van voedsel zoals wortels, abrikozen, pompoenen, mango's en rode paprika's kan helpen vitamine A-spiegels te handhaven.
Vitamine C
Vitamine C helpt bij de productie van collageen, een bindweefsel dat verantwoordelijk is voor het bij elkaar houden van de weefsels en organen van uw lichaam. Bij een tekort aan vitamine C, kan je haar zwak aanvoelen. Breuk en gespleten haarpunten kunnen ook voorkomen. Rokers kunnen volgens een artikel op de website van Stop Hair Loss Now een tekort aan vitamine C krijgen en hebben het dubbele aantal niet-rokers nodig. Een Mayo Clinic-artikel uit 2010 benadrukte het Amerikaanse Food and Nutrition Board van de door het Institute of Medicine aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een dagelijkse inname van 90 milligram vitamine C voor mannen ouder dan 18 werd voorgesteld, met 75 mg voor vrouwen, 85 mg als zwanger en 120 mg bij borstvoeding. Je zou niet meer dan 2000 milligram per dag moeten overschrijden. Rode en groene paprika's, broccoli, citrusvruchten, tomaten en bessen zijn allemaal goede bronnen van vitamine C.
biotine
Biotine, of vitamine B-7, is een vitamine B-complex dat nuttig is om haaruitval en vroegtijdige vergrijzing te voorkomen. Biotine stimuleert de elasticiteit in de cortex van het haar, volgens een artikel op de website van Nutro Vita, terwijl de nagelriemen worden verdikt om breuken te voorkomen. Het artikel meldde ook dat biotinedeficiënties kunnen leiden tot seborrheadermatitis, waardoor je hoofdhuid jeukt, droog en schilferig wordt. Sojabonen, bananen, noten, watermeloen, zeevis, vlees en gevogelte zijn allemaal rijk aan biotine.
niacine
Niacine, of vitamine B-3, is een in water oplosbare vitamine waarvan bekend is dat deze de bloedvaten verwijden. Wanneer u supplementen inneemt, kunt u niacine "flush" ervaren. Dit is het gevolg van het feit dat uw haarvaten zich verwijden, waardoor een betere bloedcirculatie mogelijk is om uw hoofdhuid en haarzakjes te voeden. Doorspoelen is in de meeste gevallen onschadelijk. Het kan echter wijzen op toxiciteit, optredend wanneer niacinespiegels te hoog zijn, een risicofactor voor supplementen.
Een artikel gepubliceerd op Add Hair.com besprak het effect van niacine op de haargroei, wat suggereert dat het niet alleen de haargroei stimuleert, maar ook de accumulatie van cholesterol tot een minimum beperkt. Wanneer cholesterol zich opstapelt op de hoofdhuid, wordt het omgezet in enzym 5 alfa-reductase. Een toename van dit enzym is, volgens een androgenetisch Alopecia.com-artikel, gekoppeld aan kalend bij mannen en vrouwen. Garnalen, vis, mager rood vlees, zuivel, bonen, amandelen, wortelen en selderij zijn allemaal rijk aan niacine.
