Het Abs Dieet, ontwikkeld door David Zinczenko, hoofdredacteur van Men's Health, is gebaseerd op het uitgangspunt dat het dagelijks eten van bepaald voedsel je helpt om af te vallen en droge spiermassa te krijgen. Als je vegetariër bent, kun je de meeste aanbevolen voedingsmiddelen van Zinczenko eten, maar niet alle. Het aanpassen van het Abs Dieet aan een vegetarische levensstijl zal enige inspanning vergen, maar het kan worden gedaan. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
Basis Abs Dieetrichtlijnen
Aanhangers van het Abs Dieet - evenals het Nieuwe Abs Dieet, dat hetzelfde is als het origineel, maar meer diepgaande oefening en maaltijdplanningtips bevat - wordt opgedragen om dagelijks drie maaltijden en drie snacks te eten. Elke maaltijd moet twee of drie van "Power Foods" van Zinczenko bevatten, terwijl elke snack er een of twee moet bevatten. De 12 krachtige voedingsmiddelen zijn amandelen en andere noten, bonen en peulvruchten, spinazie en groene groenten, zuivelproducten, instant havermout, eieren, kalkoen en ander mager vlees, pindakaas, olijfolie, volle granen, weipoeder en frambozen en andere bessen. Vegetariërs die alle zuivel en eieren uit hun dieet weglaten, moeten voldoende soja en items bevatten die verrijkt zijn met calcium en vitamine D in hun dagelijkse maaltijden.
Voorbeeld Menu
Een typische dag voor een vegetariër na het Abs-dieet kan beginnen met een ontbijt met volkoren toast met pindakaas en in combinatie met een fruitsalade met verse bessen. Je eerste snack moet worden getimed om ongeveer twee uur voor de lunch te vallen en kan bestaan uit droge, ongezouten amandelen en gesneden vers fruit zoals meloen of een appel. Een kom linzen- en groentesoep met een volkoren broodje kan een lunch zijn, terwijl een boondip en rauwe groenten kunnen dienen als uw prediersnack. Neem een sojaburger, bruine rijst en gebakken groene groenten bij het eten en een fruitsmoothie gemaakt met sojamelk voor het slapen gaan.
Mogelijke voordelen
Omdat het Abs Dieet verwerkte en snelle voedingsmiddelen, geraffineerde granen en toegevoegde zoetstoffen ontmoedigt, zullen vegetariërs die het plan volgen veel minder verzadigd vet, transvetten, suiker en natrium dan de gemiddelde Amerikaan verbruiken, terwijl ze veel vezels krijgen. Eén cheat-maaltijd per week is toegestaan, een praktijk die kan helpen dat lijners vermijden zich beroofd te voelen en hen de motivatie geeft om door te gaan. Oefening is een essentieel onderdeel van het programma, waarbij volgers de instructie krijgen om vijf tot zeven dagen per week deel te nemen aan aerobe oefeningen, krachttraining en buikspieroefeningen. Het is waarschijnlijk dat vegetariërs die zich houden aan de richtlijnen van het Abs Dieet afvallen, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Potentiële nadelen
De menu's die worden aangeboden in de Abs Dieet-boeken bevatten geen opties die volledig vrij zijn van dierlijke producten. Hoewel Zinczenko zegt dat het plan door vegetariërs kan worden gevolgd, neemt hij aan dat je nog steeds veel eieren en zuivelproducten consumeert. Sojaproducten kunnen worden vervangen, maar als u hier niet de voorkeur aan geeft, moet u uw inname van bonen, peulvruchten, noten en zaden aanzienlijk verhogen om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Zonder een zorgvuldige planning zouden vegetariërs die op het dieet zitten mogelijk ook voedingssupplementen moeten nemen, vooral vitamine B12-supplementen, om te zorgen dat ze aan hun voedingsbehoeften voldoen.
