Buikvet is niet alleen slecht voor je skinny jeans, het kan ronduit gevaarlijk zijn. Visceraal vet, ook bekend als intra-abdominaal vetweefsel of buikvet, is in verband gebracht met diabetes type 2, metabool syndroom en hart- en vaatziekten. Visceraal vet blijkt ook een directe correlatie te hebben met een hoger slecht cholesterol en een lager goed cholesterol, evenals insulineresistentie.
Hoewel visceraal vet in verband is gebracht met veel schadelijke ziekten, is het grootste deel ervan dat het reageert op dieet en lichaamsbeweging. Volgens een recente studie uitgevoerd door het Journal of Sports Medicine & Physical Fitness verloren personen die intervaltraining van hoge intensiteit uitvoerden - of HIIT - gedurende een periode van acht weken meer gewicht, meer centimeters rond hun middel en een grotere hoeveelheid buik vet vergeleken met steady-state sporters.
Wat is HIIT?
Wat is HIIT? Fotocredits: nensuria / iStock / Getty Images Mensen die HIIT-trainingen uitvoeren, die korte perioden van totale inspanning met zich meebrengen, gevolgd door een korte rustperiode, verliezen vaker een hoger percentage lichaamsvet in vergelijking met steady-state sporters. Uit een studie van het International Journal of Obesity bleek dat vrouwen die gedurende 15 weken driemaal per week 60 herhalingen van sprints van 8 seconden per week uitvoerden, zes keer meer lichaamsvet verbrandden dan degenen die tijdens deze sessies 40 minuten steady-state cardio hadden gedaan. Ze verbrandden niet alleen meer vet dan steady-state oefeningen, maar de HIIT-sporters deden het in minder tijd.
Tussen het carpoolen in de voetbaltraining, op de ochtend pendelen en op tijd eten op tafel krijgen, is er amper tijd om naar de sportschool te gaan. Terwijl het avondeten in de oven staat en de kinderen hun huiswerk maken, neem je 10 minuten de tijd om het vet rond je maag te verbranden met een HIIT-workout thuis.
HIIT It
Neem een HIIT-training op in uw normale routine. HIIT-workouts veroorzaken "EPOC" of een teveel aan post-trainings zuurstofverbruik, waardoor uw energieoutput toeneemt en uw algehele calorieverbruik tot 15 procent hoger wordt dan bij stabiele oefeningen.
Stap 1
Blijf een minuut op dezelfde plek staan om het lichaam op te warmen en het bloed door je lichaam te laten stromen.
Stap 2
Voltooi 1 minuut burpees door met je voeten onder je heupen te staan. Buig je knieën en plaats je handen op de grond naast je voeten. Haal diep adem en spring met je voeten terug naar een push-up positie. Voer een push-up uit door je lichaam naar de grond te laten zakken zodat je borst de grond raakt. Ga terug naar de top van je push-up positie. Spring met je voeten naar je handen en sta op, eindigend met een sprong op zijn plaats. Volg dit met 30 seconden rust.
Stap 3
Voltooi een minuut lucht squats. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met een trotse borst, stuur je bilspieren terug terwijl je naar beneden hurkt, zodat je dijen evenwijdig aan de vloer liggen. Rij uit de bodem van de squat en explodeer in de lucht en spring. Volg dit met 30 seconden rust.
Brand buikvet met werk met hoge intensiteit. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Stap 4
Voltooi een minuut plooi springt. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën iets en scharnier naar de heup als je naar beneden daalt en van de grond rijdt, recht omhoog springt en je knieën zo hoog mogelijk omhoog brengt. Houd je armen voor je uit om je knieën naar je armen te brengen. Probeer tijdens het landen zo snel mogelijk te rebounden. Volg dit met 30 seconden rust.
Stap 5
Herhaal de stappen twee tot en met vier nogmaals voor een vetverbrandende training van het hele lichaam in slechts 10 minuten.
Tips
- Je hoeft deze training niet dagelijks te doen - slechts drie of vijf keer per week volstaan. Op andere dagen, gebruik de 10 minuten om een stevige wandeling te maken of joggen om actief te blijven.
