Als onderdeel van een gezond voedingspatroon of in supplementvorm kan vitamine E uw immuunsysteem ondersteunen. Het is een antioxidant, dus het kan schade door vrije radicalen, bepaalde moleculen die worden aangemaakt wanneer je lichaam voedsel verwerkt, of door giftige stoffen, zoals sigarettenrook, remmen. Hoewel vitamine E de gezondheid kan bevorderen in aanbevolen doseringen, hebben onderzoekers van de Johns Hopkins University in 2004 aangegeven dat buitensporige doses vitamine E gevaarlijk kunnen zijn.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Mensen van 14 jaar of ouder hebben 22,4 Internationale Eenheden, of IU, van vitamine E per dag nodig. Dit vertaalt zich naar 15 milligram. Kinderen en jongere tieners hebben minder nodig, tussen 6 en 11 milligram, afhankelijk van hun leeftijd. Vrouwen die borstvoeding geven hebben meer nodig, tot 19 milligram.
Hoe veel is te veel
Het kantoor van voedingssupplementen stelt aanvaardbare hogere innameniveaus voor alle vitaminen, inclusief vitamine E. UL's zijn de veiligste hoeveelheid die u kunt consumeren - van voedsel en supplementen - zonder een significant risico op bijwerkingen te lopen. De UL voor tieners tussen 14 en 18 jaar oud is 1200 IE per dag of 800 milligram. Als je 19 jaar of ouder bent, kun je tot 1500 IE per dag of 1000 milligram consumeren. Meer dan dit bedrag, vooral als u het regelmatig inneemt, kan gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Aanzienlijk meer dan dit in één dosis kan complicaties van een overdosis veroorzaken.
gevaren
Overdoses van vitamine E zijn zeldzaam. Het is vrijwel onmogelijk om door een dieet alleen een overdosis te nemen. Maar als u supplementen inneemt en u neemt meer dan het aanvaardbare niveau van de bovenste inname voor uw leeftijd, kunt u wazig zicht, zwakte, duizeligheid, misselijkheid en diarree riskeren. Als u ook een antistollingsmiddel gebruikt, zoals warfarine, kan dit leiden tot bloedingen. Herhaalde dagelijkse doses vitamine E van 400 IE of meer, of boven 267 milligram per dag, zijn geassocieerd met een verhoogd risico op overlijden, volgens de onderzoekers van de Johns Hopkins University. Dit is ruim onder de UB's uitgegeven door het Office of Dietary Supplements.
Tips
Volgens Aetna InteliHealth, als je één ei, 1 ons geroosterde amandelen en 1 ons tarwekiemen per dag eet, zul je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E zonder supplementen bereiken. Zelfs als u ook een vitamine E-supplement neemt, is het onwaarschijnlijk dat u de UL-waarden zou bereiken of overtreffen. Andere natuurlijke bronnen van vitamine E zijn groene bladgroenten, fruit, volle granen, noten en notenolie, evenals gevogelte, vlees en eieren.
