Het toevoegen van een BOSU-bal aan uw normale training kan die training van routine tot doelvervullende brandwonden en winst opleveren. De BOSU-bal is een eenvoudig, gebruiksvriendelijk apparaat - een oefenbal is gehalveerd met een platform aan één kant. Dit ontwerp leidt tot talloze mogelijkheden bij het overwegen hoe deze apparatuur te gebruiken.
Wat BOSU doet
De BOSU-bal is bedoeld om een oefening te versterken of aan te passen. Door op de platformzijde van de BOSU te gaan, dwing je meer spieren om te schieten om je balans te behouden. Door het introduceren van spieren die normaal niet worden gebruikt in de specifieke beweging van de oefening, krijg je uiteindelijk meer calorieën verbrand en werken er meer spieren. Je bent nu ook begonnen met het trainen van de coördinatie en communicatie tussen verschillende spieren die anders niet zouden kunnen interageren.
Effecten van BOSU op de kern
Tijdens het trainen met een BOSU-bal, maak je constant kleine aanpassingen om je lichaam in balans te houden en tegen te gaan. Dit betekent dat ten minste een deel van je lichaam te allen tijde bezig is zichzelf te stabiliseren. Het voordeel hiervan is dat je kern direct wordt beïnvloed door elk ander deel van je lichaam. Wanneer je beweegt om je arm of je been te stabiliseren, wordt je kern strakker. Terwijl je aan de BOSU werkt, krijg je een kerntraining.
Veiligheid is van het grootste belang
Voordat je op de BOSU stapt, zijn er een paar dingen waar iedereen rekening mee moet houden. Gemakkelijk toegeven aan elke nieuwe workout als je stabiliteit meeneemt. Een gewichtsverschuiving zou gemakkelijk kunnen veranderen in een verstuikte enkel. Wees praktisch bij het in- en uitstappen van de BOSU, het is ontworpen om een onstabiel platform te bieden om je training te verhogen en het biedt deze instabiliteit goed. Overweeg om je bewegingsbereik te beperken wanneer je overmatig trilt. Veilig door barrières heen breken is veel beter dan het volledige bereik en een blessure te krijgen.
BOSU Squats
Een van de beste oefeningen om te doen op een BOSU is de squat. Zorg er eerst voor dat u zich dicht genoeg bij een muur bevindt die u kunt bereiken en stabiliseer uzelf indien nodig. Plaats de BOSU met het platform naar boven gericht. Met één hand op de muur voor stabiliteit, plaats een voet in het midden van het platform, breng de andere erachter en werk je een weg naar een heupbreedte waarbij je gewicht gelijkmatig wordt verdeeld zodat je in balans bent. Buig daarna je enkels, knieën en heupen bijna tegelijkertijd, alsof je achterover zou leunen in een stoel. Ga alleen zo ver naar beneden als je kunt controleren. Ga helemaal terug en herhaal. Daag jezelf elke keer uit door de diepte van je squat in te drukken. Voeg weerstand toe met gewicht naarmate u voelt dat dit gemakkelijker wordt. Dit is een eenvoudige oefening voor je dijen, kuiten, bilspieren en kern.
