Grijs haar is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces, dat optreedt als uw lichaam minder melanine produceert, het pigment dat uw haar zijn kleur geeft. Na de leeftijd van 30, je kansen op het ontwikkelen van grijs haar stijgt 10 procent tot 20 procent elk decennium. Magnesiumgebrek is echter geen oorzaak van grijs haar en grijs haar is geen symptoom van lage magnesiumgehaltes.
Magnesium en je lichaam
Een essentieel mineraal, magnesium helpt bij meer dan 300 verschillende chemische reacties in uw lichaam, waaronder zenuw- en spierfuncties. Het is ook cruciaal voor een sterk skeletstelsel, het onderhouden van de hartslag, de regulatie van de bloedsuikerspiegel en een gezond onderhoud van uw immuunsysteem. De aanbevolen dagelijkse inname van magnesium is van 310 tot 320 milligram voor volwassen vrouwen, maar is 350 tot 400 milligram voor zwangere vrouwen en 310 tot 360 milligram voor vrouwen die borstvoeding geven. Voor mannen is de aanbeveling 400 tot 420 milligram per dag.
Symptomen van Deficiëntie
Hoewel een tekort aan magnesium zeldzaam is, zijn de eerste tekenen van een tekort een gebrek aan magnesium, zoals prikkelbaarheid, verzwakte spieren en vermoeidheid. Andere vroege symptomen zijn apathie, verwarring, prikkelbaarheid, slapeloosheid, geheugenverlies of problemen bij het vasthouden of leren van nieuwe informatie, verwarring en verminderde eetlust. Als u nog steeds last heeft van lage magnesiumspiegels, kunt u veranderingen in uw cardiovasculaire systeem ontwikkelen, namelijk een snellere hartslag. In gevallen van ernstige tekortkomingen kunnen delirium en wanen optreden, evenals spiercontracties, gevoelloosheid en tintelingen.
Dieetbronnen van magnesium
De meerderheid van het magnesium in de voeding is afkomstig van groenten, met name donkere bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool of collards. Andere goede bronnen van magnesium zijn avocado's, bananen en gedroogde abrikozen - het gedroogde fruit bevat meer magnesium dan het verse - en noten, zoals amandelen en cashewnoten. Peulvruchten, zaden, volle granen en sojaproducten zijn ook rijk aan magnesium.
Grijs haar
Naast de leeftijd kan uw haar grijs worden als gevolg van andere factoren. Genetische aanleg - als je ouders al vroeg grijs haar hadden, zul je waarschijnlijk op oudere leeftijd grijs haar krijgen - en hormonen kunnen ook een rol spelen. Externe omstandigheden, zoals verontreinigende stoffen of gifstoffen in uw omgeving, het algemene klimaat en blootstelling aan chemicaliën kunnen ook de snelheid van vergrijzing versterken. Hoewel je niet kunt voorkomen dat het haar grijs wordt door het dieet - naarmate je ouder wordt, verliest het natuurlijk zijn kleur - sommige minerale tekortkomingen kunnen leiden tot grijs haar. Wetenschappers die in april 2012 publiceerden in "Biological Trace Element Research", ontdekten dat lage kopergehalten bleken bij te dragen aan voortijdige vergrijzing. De studie ging over tieners in Iran die vroege vergrijzing ervoeren, en de onderzoekers stellen dat verder onderzoek nodig is, omdat de resultaten niet overtuigend zijn.
