Rijden op vlak land is één ding; je kunt snelheid winnen en een effectief ritme en cadans voor jezelf creëren. Maar als je eenmaal een steile heuvel hebt geraakt, is je vorige ritme misschien niet meer realistisch. Aangezien de meeste racecursussen verschillende hellingen zullen hebben, is het belangrijk dat je oefent op bergopwaarts klimmen door heuvelachtige gebieden aan je trainingsroutine toe te voegen. Door te weten wanneer je versnellingen moet schakelen en snellere rijders laten rijden, kun je je energie besparen, zodat bergopwaarts klimmen je raceprestaties niet vertraagt.
Blijf in je stoel
Het kan verleidelijk zijn om op je pedalen te staan om de meeste kracht in je neerwaartse slag te krijgen wanneer je een steile heuvel aanvalt. Hoewel het zeker kan helpen om de heuvel sneller te beklimmen, kost het opstaan veel van je energie, die je voor de rest van de cursus moet behouden. Probeer in plaats daarvan te blijven zitten, stelt de Foundations of Wellness-website voor die wordt onderhouden door UC Berkeley. De bergopwaartse helling kan langzamer zijn, maar het zal gemakkelijker zijn voor je lichaam en je energieniveau.
Neem de krachtpositie aan
Hoe je zit en hoe je trapt, maakt een groot verschil voor de kwaliteit en snelheid van je klim. Terwijl je je energie wilt behouden, wil je kracht in je benen stoppen om door te trappen als het moeilijker wordt. Schakel eerst naar een langzamere versnelling voor uw nieuwe trapritme. Schuif vervolgens terug in uw stoel en oefen druk uit op uw hielen tijdens de neerwaartse slag. Wanneer je hiel terugkomt naar de top van de pedaalrevolutie, til je je hiel op alsof je aan het hardlopen bent, stelt het tijdschrift "Bicycling" voor. Deze techniek geeft je de extra kracht die je nodig hebt om de heuvel op te gaan.
Houd je ritme
Mogelijk merkt u dat andere motorrijders op heuvels voor u rijden. Laat ze passeren en houd je eigen ritme en cadans onder controle. Het kan verleidelijk zijn om te versnellen om tegenstanders bij te houden, maar als je niet gewend bent aan hun snelheid en ritme, zul je je misschien uitgeput op de bodem van de heuvel vinden, waarschuwt de website Cycling Performance Tips. Weet dat je altijd tijd kunt besparen op vlakkere gebieden. Sta niet toe dat andere fietsers je ritme veranderen. Als het helpt, een lied neuriet of je cadans in je hoofd of ademhaling meet om de heuvel op je eigen tempo af te maken.
Train voor heuvels
Zorg ervoor dat je een paar heuvels in je trainingsroutine legt, zodat je weet hoe je jezelf moet positioneren en door de heuvels van een race kunt ademen. Hoewel een vlakke koers wenselijk is in de training om te oefenen voor snelheid, moet je nog steeds uitdagende heuvels toevoegen, zodat een beklimming in een race je niet van je afzet.
