Goede voeding is belangrijk voor iedereen. Als je zwanger bent, krijgt voeding een nog hogere prioriteit, omdat je je dieet moet aanpassen aan de behoeften van je groeiende baby. U moet misschien stoppen met het eten van sommige van uw favoriete voedingsmiddelen en uw inname van anderen verhogen. Meer focussen op een dieet van natuurlijke voedingsmiddelen kan je lichaam voorzien van essentiële vitaminen en mineralen. Voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen zijn gunstig tijdens de zwangerschap vanwege hun hoge voedingswaarde.
Vitamine A
Volgens de American Pregnancy Association, moet u 700 microgram vitamine A per dag innemen als u zwanger bent. Eén kopje gekookte zoete aardappel met schil heeft 1922 microgram vitamine A, bijna 300 procent van de dagelijks aanbevolen inname.
Vitamine C en ijzer
Vitamine C is essentieel voor de opname van ijzer. IJzer is essentieel voor de gezondheid van u en uw baby tijdens de zwangerschap. De National Institutes of Health beveelt aan dat zwangere vrouwen elke dag 80 tot 85 milligram vitamine C en 27 milligram ijzer consumeren. Een portie zoete aardappelen van 1 kopje die in de schil worden gebakken, bevat 39,2 milligram vitamine C, wat bijna de helft is van de aanbevolen waarde. Een portie van 1 kopje bevat ook 1,38 milligram ijzer.
Voedingsvezels
Voedingsvezels ondersteunen een goede gezondheid door natuurlijke hoeveelheden in uw spijsverteringsstelsel te introduceren. Een van de meest voorkomende symptomen van zwangerschap is constipatie. Door dagelijks 22 tot 28 gram voedingsvezels te consumeren, vermindert u het voorkomen van dit symptoom en voorkomt u spijsverteringsproblemen. Vrouwen moeten 28 tot 34 gram voedingsvezels per dag eten. Een portie zoete aardappel met 1 kopje bevat 6,6 gram voedingsvezels, wat belangrijk is voor één voedselproduct.
Kalium
Volwassenen van 19 jaar en ouder, inclusief zwangere vrouwen, moeten 4,7 gram kalium per dag gebruiken. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun inname van kalium verhogen tot 5,1 gram per dag. Zoete aardappelen bevatten 950 milligram kalium, waardoor ze tijdens de zwangerschap buitengewoon heilzaam zijn.
Vitamine B-6
Vitamine B-6 is een belangrijke vitamine tijdens de zwangerschap, omdat het helpt bij de vorming van rode bloedcellen en ochtendmisselijkheid kan voorkomen. De American Pregnancy Association adviseert elke dag 1,9 milligram vitamine B-6 te consumeren. Een portie zoete aardappel met 1 kopje levert bijna 0,6 milligram vitamine B-6.
