Er zijn er maar weinig die het verzwarende proces van overanalyse van een gebeurtenis, kwestie of bezorgdheid niet hebben doorlopen. voor veel individuen is overanalyse een manier van leven. Deze mensen besteden een buitensporige hoeveelheid mentale energie aan hetzelfde onderwerp totdat ze uitgeput zijn, alleen om er steeds weer naar terug te keren. Dit soort denken is verre van gezond en kan je leven verstoren. Leren om te stoppen met overanalyseren kan essentiële gemoedsrust brengen.
Stap 1
Noteer uw proces voor analyse. Bedenk hoe u een probleem mentaal aanpakt. Let op patronen in uw proces. Zoek uit of er een punt in je analyse is waar je gewoonlijk 'Stuck' wordt. Zoek naar patronen waarbij je steeds weer andere mogelijkheden bedenkt, of gebeurtenissen in je hoofd herhaalt of moeite hebt om een definitief besluit te nemen tussen twee opties. Leren hoe je een onderwerp analyseert, zal je helpen om de gewoonte van overanalyse te doorbreken, omdat je in staat zult zijn om vast te stellen waar het proces begint, Ästagnant, Äù en er voorbij te gaan.
Stap 2
Stel een vaste tijdslimiet in voor hoe lang u een bepaald probleem analyseert. Het zal variëren als gevolg van de specifieke situatie, maar zal je dwingen om verder te gaan in het proces en niet langer aandacht te schenken wanneer je timer afgaat.
Stap 3
Leid jezelf af met fysieke activiteit wanneer je in de verleiding komt om herhaaldelijk naar een probleem terug te keren. Oefening zal je geest helder maken en het niveau van endorfines verhogen die door je lichaam stromen. Deze natuurlijke verheffing van de gemoedstoestand helpt je om dingen dieananalyseren los te laten.
Stap 4
Gebruik visuele beelden om te stoppen met overanalyseren. Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen. Stel je een scène voor die je kalm zal maken. Probeer geen geheugen te gebruiken, want dit is ook een vorm van 'terugkomen', maar gebruik in plaats daarvan een nieuwe fantasie van het maken van een lange wandeling door een Engelse tuin of stel je voor dat je doorweekt in een warme minerale bron.
Stap 5
Forceer jezelf om problemen los te laten zodra ze zijn afgerond. Doe dit door je gedachten bewust te stoppen wanneer ze afdwalen naar de opgeloste bezorgdheid. Vertel jezelf de waarheid over de situatie, vooral als het slecht ging, door het in één enkele zin tegen jezelf uit te drukken en het mentaal tot rust te brengen. Je zult waarschijnlijk herhaaldelijk moeten oefenen om jezelf te bevrijden, maar uiteindelijk zal het werken.
waarschuwingen
- Zoek professionele hulp van een erkende therapeut om u te helpen stoppen met analyseren als u de gewoonte niet kunt doorbreken of als het uw plezier in het leven vermindert.
