Omgekeerde krullen en Franse krullen zijn oefeningen voor krachttraining op de bovenarm. Samen werken deze twee oefeningen je hele bovenarm. De omgekeerde curl richt zich op je biceps, de spieren aan de voorkant van je bovenarm, en de Franse krul richt je op je triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarm.
Identificatie
De Franse krul en omgekeerde krul zijn isolatieoefeningen; ze richten zich op één spiergroep - respectievelijk de triceps en de biceps - en hebben beweging op één gewricht nodig - in dit geval het ellebooggewricht. De omgekeerde curl omvat buigen of buigen van de elleboog, en de Franse krul houdt in dat de elleboog wordt verlengd of rechtgetrokken. De Franse krul is een verkeerde benaming omdat het een ellebogenverlengingsoefening is, geen curlingoefening; het wordt ook een schedelbrekeroefening genoemd.
Executie
Voer de Franse kruloefening uit die op je rug op een vlakke bank ligt. Begin met je armen gestrekt en houd de halter op je borst. Buig je ellebogen en laat de lat naar je voorhoofd zakken. Stop voordat de balk je hoofd raakt en druk dan een back-up. Voer de omgekeerde krul in een staande positie uit. Grijp de halter met een schouderbreedte greep, je handpalmen naar de vloer. Begin met de stang voor je dijen en krul deze naar je schouders toe.
Techniek
Tijdens beide oefeningen beweeg je je bovenarmen niet. De enige beweging vindt plaats bij de elleboog; houd je bovenarmen, van je schouder tot je elleboog, stil tijdens de oefening. Je ellebogen wijzen naar het plafond wanneer je de lat laat zakken tijdens de Franse krul en ze wijzen naar de grond wanneer je de lat krult tijdens de omgekeerde krul. Adem in terwijl je het gewicht verlaagt en uitademt terwijl je krult of op het gewicht drukt.
overwegingen
U kunt voor elke oefening een EZ-bar of halters gebruiken in plaats van een lange halter. Hoewel je geen spotter nodig hebt voor de reverse curl-oefening, moet je er een hebben tijdens de Franse curl-oefening. Het wordt met een reden een schedelbreker genoemd. Als u de controle over de bar verliest, kan deze u gemakkelijk raken in het voorhoofd of de neus. Als je een eenarmige Franse kruller doet, kun je jezelf met één arm zien terwijl je de andere arm werkt.
