Hardlopen is een effectieve aerobe oefening bij het proberen af te vallen. Hoewel 5.5 km / u een goed tempo is voor beginners, moet je, zodra je begint met afvallen, de tijd die je hebt hardlopen te verlengen of het tempo te verhogen.
Hoe ver en snel
De verbrande calorieën zijn afhankelijk van je snelheid, hoe ver je loopt en van je gewicht. Als een persoon van 100 pond 30 minuten rent met een snelheid van 5,5 mph, of 2,75 mijl, verbrandt ze ongeveer 205 calorieën. Als een persoon van 200 pond 30 minuten rent met een snelheid van 5,5 mph, verbrandt ze ongeveer 410 calorieën.
Het tempo oppakken
Een persoon van 140 pond die 30 minuten lang met een snelheid van 5,5 km / u rent, kan ongeveer 285 calorieën verbranden. Als dezelfde persoon 30 minuten rent bij een snelheid van 10 mph, verbrandt hij meer dan 508 calorieën.
Laat het gewicht vallen
Hardlopen is een effectieve manier om af te vallen, maar het kost tijd. Je zult sneller afvallen als je meer loopt, dus loop langzaam, als het je helpt om langer door te gaan. Volgens het American College of Sports Medicine kan 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging vijf dagen per week nodig zijn om af te vallen.
Snelle tips
Om 1 pond per week te verliezen, moet je 3.500 calorieën of 500 calorieën per dag verbranden. Als u net begint met een running regime, investeer dan in een goed paar schoenen die zijn ontworpen voor hardlopers. Begin met een langzame warming-up om geleidelijk uw hartslag te verhogen en te eindigen met afkoelen. Rek voor en na het hardlopen. Blijf gemotiveerd door met een vriend te rennen.
