Onlangs hebben twee amateurschutters me benaderd over hoe ze hun spel konden verbeteren. Ze kwamen met stapels grafieken van hun prestatieresultaten opdagen en wilden een analyse en diagnose van wat ze technisch en mentaal verkeerd deden.
"We zijn ingenieurs," zeiden ze. "We zijn erg analytisch."
Toch hadden ze me alle verkeerde gegevens gebracht. Ik vroeg hen om twee weken te nemen en de gegevens te verzamelen die er toe deden - niet wat ze hadden gedaan, maar wat ze niet hadden gedaan.
Kijk, het verschil is goed zijn en groot zijn, of tussen vastzitten en beter worden-ongeacht of je een hardloper bent, zwemmer, lifter, baller, boogschutter of een andere soort atleet - is niet altijd te vinden in de harde , snelle cijfers. Soms weet wat we weten feitelijk wat we moeten doen.
Voordat ik de boogschutters stuurde om deze verschillende soorten gegevens te verzamelen (waarover je hieronder meer leest), heb ik hen een eenvoudige, maar uitdagende vraag gesteld - een vraag die ik 10.000 mensen heb gesteld over mijn carrière: heeft je gevoelens effect hoe presteer je?
Bijna iedereen zegt ja, maar de boogschutters stonden aanvankelijk sceptisch tegenover elkaar. De 'touchie-feelies', noemden ze ze.
Maar wat ze vonden - waar iedereen waar ik mee heb gewerkt heeft gevonden - is dat het gevoel anders is dan gevoelens. Voel-ongrijpbaar, maar toch zo krachtig - heeft feitelijk de sleutel tot betere prestaties in elke arena. Mijn schutters hebben het geleerd, atleten van wereldklasse waar ik mee heb gewerkt hebben het geleerd, en veel andere mensen in allerlei soorten beroepen hebben dat ook.
Hier, de vijf stappen om het gevoel aan te boren - en zo de geheimen te leren voor betere prestaties.
STAP 1: Focus op spelen, niet op prestaties
De meeste atleten met wie ik heb gewerkt, kwamen naar me toe omdat ze dat gevoel voor spel verloren hebben en te veel de nadruk legden op doelen en resultaten, waardoor ze uit het oog verloren waarom ze in de eerste plaats presteren. De reden waarom de meeste mensen stoppen met spelen? Omdat iemand hen zei dat ze goed waren, vertelde hen dat als ze harder werkten, ze succesvol zouden zijn. In ruil daarvoor stopten ze met spelen en concentreerden ze zich meer op uitvoeren.
Toen Jon Lugbill 14 was, won hij zijn eerste van vijf wereldkampioenschappen kano. Hij had de kans gehad om de beste C-1 kano-concurrenten ter wereld te bekijken. Zijn eerste gedachte? "Ik kan deze jongens verslaan," hoewel geen Amerikaan dat ooit had gedaan. Zijn reactie was om meer te spelen, om te experimenteren in zijn training, om te "spelen" met en zijn uitrusting opnieuw te ontwerpen, en om nieuwe streken uit te vinden. In plaats van te beren wat hij al wist, gewoon vaker en harder doen, leerde en experimenteerde hij en in zijn eigen woorden 'speelde en peddelde hij vaker'. Hij deed zijn training, deed het werk, maar hij maakte altijd tijd voor spelen - niet gebonden door gereguleerde planningen.
In elk veld waarin ik heb gewerkt, is spelen van cruciaal belang, omdat je hiermee de externe druk kunt laten gaan om te presteren en nieuwe (en soms betere) systemen kunt vinden die voor jou werken. (Zelfs chirurgen oefenen voortdurend koppelknopen uit, naaien hun sokken, spelen met snellere en betere manieren om "een steek te werpen")
DOE HET ZELF: De beste manier om meer gevoel voor spel in je training te integreren, is om enkele van je tastbare doelen los te laten en je traditionele meting van wat je doet op te schorten (tijden, gewichten, herhalingen). Ren of fiets zonder een horloge of neem een nieuwe route en concentreer je op de feedback van je lichaam. Bepaal intervallen op basis van hoe je je voelt in plaats van hoe lang je gaat, jezelf testen in plaats van jezelf te duwen. Naarmate je meer op je gemak voelt bij het spelen, kun je de afmetingen, het horloge, de kilometerstand toevoegen, maar pas ze bekijken als je klaar bent. Hierdoor kan je lichaam je helpen om betere trainingsbeslissingen te nemen - die uiteindelijk ook zullen resulteren in beter tastbare resultaten.
STAP 2: Leer de vaardigheid van voelen
Anders dan gevoelens (die je echt niet kunt beheersen, maar waardevol bent in termen van verbinding maken met wat we doen en met wie we het doen), is voelen eigenlijk een vaardigheid die je kunt beheersen en ontwikkelen. Inzicht in dit verschil was van cruciaal belang voor het succes van de Olympische goud-medaillewinnaar-zwemmer Jeff Rouse. Zoals de meesten van ons, had hij nooit bewust het onderscheid gemaakt tussen voelen en voelen. Toch leerde een periode van 24 uur op de Olympische Spelen van Barcelona hem waarom dit verschil ertoe deed.
De wereldrecordhouder en favoriet bij de rugslag van 100 meter, Jeff luisterde naar het verhaal dat zijn nalatenschap als zwemmer rustte op het winnen van de Olympische medaille. Hij geloofde het toen mensen hem vertelden zonder de gouden medaille, hij zou een mislukkeling zijn. Hij maakte zich zorgen over verlies en zwom daardoor niet te verliezen. Hij probeerde harder dan hij gewoonlijk deed, en volgens zijn eigen woorden 'stierf' hij aan de finish en verloor hij met één honderdsten van een seconde.
Hij kon het niet geloven. Hij sloeg zichzelf geestelijk op en werd fysiek van de race geslagen. Hij was uitgeput. Erger nog, hij was bang. De volgende dag zou hij de VS moeten leiden naar de 4 x 100 medley-estafette, een race die ze nooit verloren hadden in de geschiedenis van het evenement.
Hij sliep niet goed en maakte zich zorgen over zijn teamgenoten, zijn familie en land ... opnieuw. Vijf minuten voor de race greep teamgenoot Pablo Morales hem en zei hem: "Zwem de manier waarop hij zwom om daar te komen."
In een enkel moment nam dat 'gevoel' de plaats in van Jeffs 'gevoelens' en brak hij zijn eigen wereldrecord en ging hij in Atlanta nog twee goud winnen.
DOE HET ZELF: Feel is het nevenproduct van spelen, het testen en aanraken van die dingen die onze aandacht trekken. Voel is te vinden in schieten, slaan, rennen, zwemmen om het in de praktijk te voelen totdat je weet dat wat je voelt overeenkomt met wat je wilt. Het is kwaliteit boven kwantiteit. En om het te krijgen, moet je spelen (zie stap 1).Hoe vind je het? Het gevoel wordt gevonden om de sportschool niet te verlaten voordat je 50 schoten hebt gemaakt die goed aanvoelden en naar binnen gingen, nog afgezien van degenen die erin gingen, maar zich slecht voelden. Gevoel loopt of berijdt de heuvels totdat je het ritme van het schakelen vindt dat precies goed is, de heuvel aanvallen zonder het momentum te verliezen van de helling die je zojuist hebt achtergelaten. Voel is het vinden en vasthouden van de glijbeweging in elke slag in het water die de weerstand vermindert. Gevoel gaat niet over harder werken of proberen een bepaald aantal in een trainingsdoel te raken; het gaat over experimenteren om te vinden wat voor jou het beste werkt. En wanneer je het vindt, weet je hoe je het de volgende keer kunt krijgen.
STAP 3: Onthoud het waarom
De artiesten die ik heb geïnterviewd hadden een vrij simpele, maar niet altijd gemakkelijke formule voor succes. Ze kozen hun sport (of loopbaan) omdat ze het leuk vonden hoe ze dat deden als ze het deden. De meesten van ons gaan ervan uit dat we door te jagen wat we willen (bijvoorbeeld een PR op de marathon of een overwinning op de tennisbaan), ook krijgen wat we willen. Maar we kunnen uit het oog verliezen wat we leuk vinden bij het najagen van het eigenlijke doel.
Vele jaren na het werken met Jeff Rouse sprak ik met de man die Jeffs platen brak, Aaron Piersol. Aaron zei tegen mij: "Je kunt nooit vergeten waarom je zwemt, waarom je doet wat je doet."
"Ik begon te zwemmen voordat ik kon lopen. Mijn familie hield van het water. Het was alsof gooien-in-de-kid-in omdat we altijd in de buurt van water waren. Bij een zwembad, bij een bron, op het strand. Dat is de manier waarop we onze dagen hebben doorgebracht, "zei hij.
"Concurrerend zwemmen is een zeer beperkte definitie van zwemmen. Ik heb geprobeerd dit aan andere mensen uit te leggen en er zijn veel andere mogelijkheden om op je gemak te zijn met het water. Als je een goede zwemster wilt zijn, wil je echt weten waarom je het doet. Ik heb net een waardering voor het water ontwikkeld. Als ik naar het strand ga, is het boven woorden. Het is gewoon een gevoel dat ik krijg. Het voelde natuurlijk aan. '
Te vaak achtervolgen we wat we willen, ten koste van wat we voelen zoals we willen. We verkleden het als toegewijd en hard werkend. Dat kan leiden tot excuses, om te vervangen wat we echt leuk vinden of willen met de waardering van anderen voor hoe hard we werkten. Of het kan ons breken, omdat wat we leuk vinden niet langer is afgestemd op het werk om te krijgen wat we willen.
DOE HET ZELF: Toen we kinderen waren, speelden we en vonden we het leuk. We speelden met die dingen en die mensen die we leuk vonden. We hadden de vrijheid om te houden van, een vrijheid die we minder van ons lijken te gunnen. In plaats van de druk om 'lief te hebben' die hoort bij de volwassenheid, als kleine kinderen, waren we vrij om iemand te "liken". Wat vind je leuk aan wat je doet? Wat vind je leuk aan hardlopen of fietsen, hoepels spelen of golfen of zelfs je baan, ongeacht waar ze je naartoe leiden? Mijn werk bestaat voornamelijk uit mensen eraan herinneren hoe ze zich graag voelen en aan die activiteiten en mensen die dat mogelijk maken. Ik hoef mensen er niet aan te herinneren dat ze houden van wat ze doen of dat ze willen bereiken. Het is mijn taak om ze opnieuw te verbinden met het "soortgelijke soort" van een klein kind dat een brug slaat tussen wat we leuk vinden en wat we willen en het werk doen dat nodig is om daar te komen. Hoe krijg je dat? Probeer je verhaal aan iemand te vertellen of een blogpost (of een journaalboeking) over je sport te schrijven - hoe je erin bent gekomen, hoe geleerd te zijn om "leuk te vinden". Wanneer je de wortels opnieuw bezoekt, herinner je je hoe het voelde om het elke dag opnieuw te willen doen. Het is een nuttige oefening, vooral wanneer je plateaus bereikt, een ruwe trainingsplek hebt of alleen wat extra motivatie nodig hebt.
STAP 4: Vertrouwen ontwikkelen, geen vertrouwen
Wat is het verschil tussen de twee? Vertrouwen is het geloof dat krijgt wat je wilt, het resultaat. Vertrouwen is weten dat je het werk hebt gedaan om je te laten doen wat je wilt doen. Het is subtiel, maar belangrijk omdat vertrouwen je echt kan helpen beter te presteren, zelfs als je geen zelfvertrouwen hebt. Het beste voorbeeld hiervan kwam uit mijn interview met Grammy Award-winnende muzikant Bruce Hornsby.
Bruce zat midden op zijn piano bij de NBA All-Star Game, wachtend bij Branford Marsalis om het volkslied te spelen. Toen de lichten uitvielen, de keu voor hen om te beginnen spelen, ging er een klein rood lampje branden op de televisiecamera om aan te geven dat ze live waren - helemaal naar China. Bruce's handen rustten naast hem en begonnen te trillen. Hij kon zich niet herinneren dat dit eerder gebeurde en zijn vertrouwde vertrouwen aarzelde.
Hij deed wat grote performers doen, zelfs als hun zelfvertrouwen aan hen ontsnapt - hij legde zijn handen op de toetsen. Waarom? Omdat hij zijn handen vertrouwde om te weten wat hij moest doen zodra hij de sleutels voelde. Zijn handen konden in het moment blijven. Hij had het werk goed genoeg gedaan om ze te laten doen wat ze wisten, om te doen wat ze konden controleren zonder zich zorgen te maken over de uitkomst.
DOE HET ZELF: Vertrouwen ontwikkelen is het resultaat van de relatie met wat je doet en hoe je het doet. Vertrouwen komt net zo goed van spelen als van training of herhalingen. Als je je 'ding' weet, of het nu een fiets, een bal of je schoenen is, kun je ze uitproberen, buigen, verplaatsen, vormgeven, bedienen totdat ze je vriend zijn. Gooi de golf of tennisbal in de lucht aan je bureau. Rijd op je fiets in plaats van zo vaak als je kunt te rijden. Draag je schoenen tot je ze kent en houd van ze en voel dat ze bij je passen, niet alleen je voeten. Wat het ook is, speel ermee - en dit is de sleutel, weg van je training - om dat gevoel van vertrouwen te krijgen.
STAP 5: Stop met beoordelen
Verantwoording neemt letterlijk de verantwoordelijkheid voor uw resultaten. Hoe deed je? Oordeel is hoe jij je voelt over jezelf op basis van hoe je het deed en te vaak wordt geïnformeerd door je gevoelens.Grote performers houden zichzelf in de eerste plaats verantwoordelijk voor hoe ze het deden, maar werken echt aan het wegvallen van het oordeel.
Een nationale teamgolfer had problemen met het zacht landen van een bal zonder deze te ver weg van het gat te rollen. Dus ik had een suggestie: ik zou voor haar staan terwijl ze schoot.
"Sla de bal over mijn hoofd," zei ik tegen haar, "en laat hem recht achter me landen."
Haar ogen schoten uit haar hoofd alsof ze wilden zeggen: "Je wilt dat ik wat doe?"
Ze had me verteld over het oordeel, de zorgen, de druk die ze voelde om te presteren. Ze had verteld hoe golf van het wonder was weggelopen toen ze voor het eerst een bal als meisje in de lucht had gekregen, een raam van de familieboerderij in huis had gebroken en zich zorgen maakte over wat ze zou verliezen als ze het niet deed. ik speel niet goed - de studiebeurs, de opleiding, de kansen die haar goed zijn.
Ze had de visualisatie- en ontspanningstechnieken geprobeerd, de focustraining en simpelweg meer ballen geraakt, maar kon niet aan het zelfoordeel ontsnappen. Ze maakte zich meer zorgen over wat ze verkeerd zou doen dan wat ze eigenlijk goed had gedaan of hoe ze beter kon worden. Ze moest gewoon golfen en niet zelf beoordelen.
Dus ik stond tien voet voor haar, tussen haar en het vijfde gat, en vertelde haar dat we niet weggingen totdat ze de bal over mijn hoofd sloeg en bij het gat landde. We gingen pas weg als ze voelde wat ze moest voelen.
Ze kronkelde over de bal, trilde, bewoog, ongemakkelijk en bang om me pijn te doen. Ik glimlachte. Ik wist dat als ze dit kon doen, ze zou leren wat ze nodig had om te leren of op zijn minst zou ervaren wat ze nodig had.
Ze omhelsde de eerste bal en ik dook weg toen het door mijn hoofd naar de kreek zoefde. Ze bedekte haar nerveuze lach met haar hand voor haar mond. Ik lachte, en dat maakte het verschil. Ze wist dat ik haar niet veroordeelde.
Het volgende schot was te zacht en het landde zachtjes in mijn handen. We speelden rond met de club, legden die platter op de grond en iets viel op zijn plaats. Ze stopte met kronkelen en zette zichzelf op alsof ze opeens wist wat nodig was. En ze deed het gewoon. Ze sloeg de bal hoog over mijn hoofd en het landde zacht achter me en rolde toen in een voet van de beker. Een enorme glimlach, bijna een lachje.
We bleven en speelden met de foto, met de bal, experimenterend om te zien wat werkte. Ze speelde ermee. Ze omarmde de verantwoordelijkheid - dat de bal precies deed wat ze deed. En toen het niet deed wat ze wilde, speelde ze er nog een schepje bovenop totdat het precies deed wat ze wilde. Geen technisch of mechanisch denken. Gewoon spelen en voelen. Geen oordeel of duwen, maar experimenteren, creativiteit en resultaten.
Ik zag haar een maand of wat later. Ze speelde goed en ik vroeg haar waarom.
"Ik kwam erachter wat er toe deed," zei ze.
DOE HET ZELF: Het wegwerken van zelfoordeel vereist de discipline van spel, van creativiteit en experimenten, jezelf testen in plaats van jezelf te duwen. Je moet die zinloze momenten opzettelijk creëren met je vrienden of teamgenoten of met mensen die zich niets aantrekken van de resultaten, die net als tijd met je doorbrengen, graag met je spelen en je de vrijheid geven om jezelf te zijn. Echt, het is weer kind zijn - door het bos rennen, baantjes zwemmen terwijl je je voordoet in de Olympische Spelen, fietsen alsof je E.T. spaart, of het winnende schot neemt en mist en dan doet alsof je vervuild bent. Door deze dingen te doen, kom je in dingen die moeiteloze momenten lijken totdat je je realiseert, doorweekt en uitgeput, het is alleen het zelfoordeel dat ontbreekt, niet je vastberadenheid om te doen wat werkt, om te winnen of om beter te worden.
Prestatiecoach Doug Newburg, Ph.D., heeft met duizenden elite-artiesten op alle gebieden samengewerkt. Je kunt meer over zijn werk lezen op www.dougnewburg.com.
