Een correct geplaatste hiel - een die net onder de stijgbeugelstang zit - zorgt ervoor dat uw kuit en enkel de beweging van het paard flexibel kunnen absorberen. Olympische dressuurcoach Jane Savoie adviseert dat als je hiel niet blijft zitten, het misschien helemaal geen hielprobleem is, maar eerder een probleem waarbij je kuitspieren stijf of stijf zijn. Oefeningen die uw kuit strekken en de spieren zacht en veerkrachtig maken, helpen u vaak om uw hielen gemakkelijker naar beneden te laten gaan.
Kalf strekt zich uit
Kalf uitsteeksels helpen je om je hiel te laten vallen en te rijden met een lange been. Ga met de ballen van je voeten staan op de rand van een stap van 2 tot 4 inch hoog. Met je knieën recht, laat je je hielen zakken totdat je voelt dat de kuitspieren zich uitrekken en houd je de stand vijf tot tien seconden vast. Als je geen toegang hebt tot een trede, plaats je je handen op een muur, ongeveer drie voet achterover. Met je voeten, heupen en schouders naar de muur gericht, ga je met je linkervoet naar voren en buig je langzaam de knie, waarbij je de kuitspier strekt. Zorg ervoor dat u uw rechterbeen recht houdt en beide hielen op de grond. Houd 15 seconden vast en wissel van zijde.
Hamstring strekt zich uit
Cherry Hill, bekroond auteur van meer dan 30 boeken over training en verzorging van paarden, beveelt strekoefeningen aan - de grote spieren aan de achterkant van de dij - om je te helpen rijden met een lange, veilige poot en diepe zitting. Sta met je voeten bij elkaar en knieën recht. Pak je rechtervoet op en steek deze over voor je linkerbeen, plaats het op de grond loodrecht op de buitenkant van je linkervoet. Buig in de taille, reik naar de grond tot je hamstrings volledig uitrekken. Strek je benen op en wissel ze af.
Partial Leg lunges
U kent waarschijnlijk de term uitvallen als het gaat om paardrijden, namelijk als een techniek om paarden vanaf de grond te trainen en trainen. De term uitval verwijst ook naar een populaire oefening voor gewichtstraining voor het werken aan het onderlichaam. Lunges verbeteren ook het evenwicht, het kenmerk van gecentreerd rijden. Met je rug recht, stap een halve meter voorwaarts met je rechtervoet. Houd je achterste been recht en de hiel naar beneden, buig je rechterknie in een hoek van 90 graden. U zou uw kuitspier zich moeten voelen uitrekken terwijl uw quadricepsspieren uw gewicht ondersteunen. Strek je benen op en wissel ze af.
Opgezette oefeningen
Als je een niet-instabiel, stabiel paard hebt of een goede menselijke assistent, probeer je uit te rekken terwijl je bent aangekoppeld. Suzanne Sheppard, een paardentrainer en een Centreed Riding-clinicus, adviseert om tegelijkertijd de heupen, knieën en enkels los te maken om die hielen naar beneden te krijgen. Terwijl u uw teugels vasthoudt, plaatst u uw handpalmen aan beide zijden van de schoft van het paard. Gebruik je handen als steun, sta zo hoog mogelijk op je tenen en leun naar voren op je heupen. Houd twee tot drie seconden vast. Met je hakken nog steeds omhoog, buig je knieën. Ontspan langzaam je enkels en laat je hielen naar beneden vallen. Herhaal deze stappen acht tot tien keer. Begin de oefening tot stilstand, maar eenmaal comfortabel, kun je naar de wandeling afstuderen.
Tips en waarschuwingen
Grijpen met je knieën kan je onderbeen destabiliseren en je hielen omhoog trekken. Zorg ervoor dat je knieschijven naar beneden wijzen om je dij te verlengen en je hele been naar beneden te laten vallen. Veel ruiters drukken hun tenen naar binnen in een poging hun voet parallel te houden aan het lichaam van het paard, waardoor hun enkel stijver wordt. Probeer je tenen in ongeveer een hoek van 35 graden uit te zetten om de enkel te helpen losser te worden en de hiel te laten vallen. Zoals bij alle oefeningen, strek je nooit uit tot het punt van pijn. Adem diep in tijdens het stretchen en adem volledig uit tijdens het stretchen om je spieren volledig te laten ontspannen en los te laten.
