Hardlopers zoeken vaak naar trainingsstrategieën om de snelheid te verhogen. Hoewel sommige hardlopers aarzelen om gewichtstraining op te nemen uit angst om op te kloppen en te vertragen, kunnen geschikte krachttrainingsoefeningen je loopsnelheid juist verhogen. Overweeg regelmatig gewichts- en plyometrische training op te nemen in uw oefenplan.
Krachttraining
Krachttraining biedt veel voordelen voor de algehele gezondheid, maar sommige hardlopers verzetten zich tegen gewichtheffen. Als hardloper vertrouw je op je benen om je van de grond te duwen en je snel vooruit te stuwen. Deze duwende beweging vereist kracht. Hoewel traditionele gewichtstraining en plyometrische krachttrainingstechnieken de loopprestaties hebben aangetoond, kunnen plyometrische oefeningen het grootste verschil maken in uw snelheid.
plyometrics
Plyometrics omvatten trainingstechnieken van het explosieve type. Van dit soort technieken is aangetoond dat ze de prestaties verbeteren op afstanden van 5 km. Snelheidsvoordelen van plyometrische krachttraining kunnen gerelateerd zijn aan neuromusculaire aanpassing van de explosieve kracht in plaats van spierhypertrofie, waardoor dit type training ideaal is voor afstandsatleten.
Voorbeeldoefeningen
Voorbeelden van explosieve krachttraining oefeningen zijn split squat jumps en one-legged jumps met behulp van lichaamsgewicht of extra gewicht in de vorm van dumbbells of een barbell. De beenpres kan worden aangepast voor explosieve krachttraining door uw knieën langzaam te buigen en vervolgens het gewicht snel weer omhoog te duwen.
hamstrings
Lopers hebben meestal gespierde quadriceps, maar hamstrings worden vaak over het hoofd gezien tijdens de training. Hamstrings worden beschouwd als de belangrijkste spiergroep voor snelheid bij hardlopen. Gebruik hamstring-krullen in je krachttrainingsroutine. Alternatieve machine krult voor kracht met trainingsbalkrullen. Hamstring-krullen met oefenballen versterken de aanpassing van het zenuwstelsel.
