Het "Extreme Fat Smash Diet" van Dr. Ian K. Smith is het vervolg op zijn populaire Fat Smash Dieet dat wordt gebruikt op VH1's televisieprogramma, Celebrity Fit Club. De Extreme Fat Smash belooft snellere resultaten in een kortere periode. Als je tussen de 10 en 25 kilo te verliezen hebt, is dit dieet voor jou ontworpen. Raadpleeg uw arts voordat u met een type programma voor gewichtsverlies begint.
Extreme Fat Smash Diet Basics
Zalm en groenten. Photo Credit: rez-art / iStock / Getty Images Volgens Smith: "Soms moeten we door de duisternis gaan om het licht te bereiken." Het Extreme Fat Smash Diet, of EFSD, is een zeer specifiek dieetplan dat drie weken duurt. Volg elke fase - het is opgesplitst in drie cycli van één week - precies zoals geschreven voor de beste resultaten. Smith benadrukt het toepassen van portion control en vezelrijke voedingsmiddelen die laag scoren op de glycemische index. Hoewel het een caloriearme benadering is, kunt u om de 2 à 3 uur maaltijden en snacks krijgen om de glucosewaarden stabiel te houden en honger te voorkomen - en de daaropvolgende eetbuien. Het plan vraagt dagelijks vier tot vijf kleine maaltijden en twee snacks.
De eerste cyclus
Zwemmen is een uitstekende cardio-oefening. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Draai zo vaak als nodig door de drie cycli totdat u uw streefgewicht bereikt. De eerste cyclus is de meest beperkende. Het boek komt met een dagelijks menu, waarvan je verwacht wordt dat het precies volgt - er is geen giswerk en geen vervangingen. Voer dagelijks 45 tot 60 minuten cardio-oefening uit en houd een logboek bij van alles wat u eet. Hoewel het menu dagelijks verandert, kan een typische dag bestaan uit 6 ons magere yoghurt en een stuk fruit voor het ontbijt, een kleine salade met vetvrije dressing en 1 kopje groentensap voor een maaltijdlunch, 4 ons kip en 1 / 2 kop linzen voor maaltijddiner, en 1 kop rijst met 2 kopjes groenten voor een vierde maaltijd. Kies dagelijks twee snacks uit de lijst.
De tweede en derde cyclus
Drink voldoende water. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images De tweede week is minder beperkend, gebruik makend van uw gewichtsverliesmomentum. Je zult beginnen met het toevoegen van wat fruit en voedsel met een hogere calorieën dat niet was toegestaan in de eerste cyclus. Drink elke dag veel water. Je mag ook twee 6-ounce glazen wijn of twee 12-ounce flessen light bier drinken tijdens de week. Beperk cafeïne van light frisdrank, koffie en thee. Oefening blijft dagelijks weken twee en drie. De derde week voegt een verscheidenheid aan ander eten en drinken toe, inclusief een extra gemengde cocktail. Alle drie cycli hebben een dagelijks voedselplan en recepten. Nadat u de derde cyclus hebt voltooid, heeft u de mogelijkheid om naar onderhoud over te gaan of de cycli te herhalen om meer gewicht te verliezen.
Op dieet zijn Types
Een gezonde maaltijd eten. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images De EFSD houdt rekening met verschillende soorten voeding. Smith heeft drie categorieën voor diegenen met een dieetplan: alfa, bèta en gamma. Alfa-typen verliezen gemakkelijk gewicht. Bètatypen moeten hard werken om resultaten te zien en gamma-typen moeten het dieet perfect volgen en zullen nog mildere resultaten zien dan alfa- en bètatypen. Er zijn aanpassingen in het hele programma op basis van het type; gamma-types kunnen op bepaalde dagen meer lichaamsbeweging moeten toevoegen of een kleine hoeveelheid voedsel moeten verwijderen. Er zijn geen aanpassingen op basis van geslacht, lengte of startgewicht.
