Geen enkel voedsel kan uw maag alleen plat maken, maar bepaalde voedingsmiddelen in een uitgebalanceerd dieet kunnen het afvallen van overtollig buikvet gemakkelijker maken. Dit is belangrijk, volgens Harvard Health Publications, omdat visceraal vet - dat zich onder de buikwand bevindt - ontsteking veroorzaakt, waardoor het risico op hoge bloeddruk en hartziekten toeneemt. Streef naar een uitgebalanceerd dieet dat voedzaam, vol voedsel en routinematige fysieke activiteit benadrukt voor de beste resultaten. Voordat u belangrijke veranderingen in de voeding aanbrengt, moet u advies vragen aan uw arts.
Fruit en groenten
Afvallen op uw lichaam vereist minder calorieën dan het bedrag dat u verbrandt tijdens uw activiteit. Omdat caloriearm voedsel, fruit en groenten het gemakkelijker maken om dit calorische tekort te creëren. Ze leveren ook waardevolle hoeveelheden water en vezels, die de eetlust onder controle houden. In plaats van het vermijden van koolhydraten, de belangrijkste brandstof voor je lichaam, raadt Harvard Health Publications aan om voedzame bronnen, waaronder fruit en groenten, te benadrukken voor een slankere buik. Kies caloriearme soorten, zoals paprika, uien, selderij, broccoli, wortels, bessen en grapefruit. Opties die bijzonder vullend en vezelrijk zijn, zijn appels, abrikozen en gekookte rapen, spruitjes en asperges.
Volkoren
In een studie gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" in september 2010, werden de diëten van 2.834 volwassenen geanalyseerd. Onderzoekers ontdekten dat terwijl een hoge inname van geraffineerde granen verband hield met overtollig buikvet, hele granen werden geassocieerd met lagere niveaus. In tegenstelling tot geraffineerde granen, zoals instant rijst en witte bloem, behouden volle granen waardevolle voedingsstoffen tijdens de verwerking, wat leidt tot een voedzamer voedend voedingsmiddel. Terwijl een kop gekookte volkoren spaghetti meer dan 4 gram verzadigende vezels bevat, levert een kopje witte spaghetti slechts 1 gram. Andere voedzame volkorenproducten zijn havermout, bruine rijst, quinoa en popcorn met luchtpopcorn.
Hart-gezonde vis
Een rapport gepubliceerd in het "Journal of the American College of Cardiology" in 2011 waarin 50 studies werden beoordeeld en meer dan 534.000 deelnemers toonden aan dat een mediterrane dieetstijl het risico op componenten van het metabool syndroom, waaronder abdominale obesitas, verlaagt. Mediterrane diëten bevatten heel weinig rood vlees en benadrukken in plaats daarvan gezonde vet- en eiwitbronnen, zoals vis. Anders dan het verzadigde vet dat voorkomt in rood vlees en zuivelproducten, verminderen de omega-3 vetten in vette vis, zoals zalm, makreel, forel en haring, ontstekingen en het risico op hartaandoeningen. Het vervangen van verzadigde vetten door gezonde, onverzadigde alternatieven is belangrijk voor het minimaliseren van buikvet, meldt Harvard. Om deze voordelen te behouden, gebruikt u hart-gezonde kookmethodes, zoals bakken, stropen en grillen van vis in lichte hoeveelheden olijfolie.
Noten en zaden
Noten en zaden zorgen voor hart-gezonde vetten en voedzame alternatieven voor inflammatoire snacks die gemakkelijk te veel te eten hebben, zoals aardappelchips. Je lichaam zet vetstoffen uit lijnzaad en walnoten om in omega-3 vetzuren. Hoewel noten caloriearm zijn, toont onderzoek aan dat regelmatige consumptie waarschijnlijk niet bijdraagt aan obesitas, aldus het rapport 'Current Opinion in Lipidology' dat in 2007 werd gepubliceerd. Noten kunnen zelfs de gewichtscontrole verbeteren door de eetlust en vetopname te onderdrukken. Omdat ze vergelijkbare voedingsstoffen bieden, zullen zaden waarschijnlijk hetzelfde doen. Lijnzaad is bijzonder rijk aan vezels. Voeg gemalen lijnzaad toe aan andere gezonde voedingsmiddelen, zoals smoothies en magere yoghurt, en snack op een gematigd portie noten, zaden of gezonde trailmix in plaats van pretzels of friet.
Magere melk en yoghurt
Melk en yoghurt zorgen voor waardevolle hoeveelheden eiwitten, die de bloedsuikerspiegel en de eetlust onder controle houden, en calcium. Harvard Health Publications beveelt aan om calciumrijke voedingsmiddelen te benadrukken, die bescherming kunnen bieden tegen abdominale gewichtstoename. Het consumeren van drie porties magere zuivelproducten per dag ondersteunt ook de gezondheid van de botten. Een portie is gelijk aan 8 gram magere melk, magere melk of yoghurt. Om je inname van toegevoegde suikers laag te houden, wat belangrijk is voor gewichtsbeheersing, en nog steeds je zoetekauw te voeden, top yoghurt met vers fruit. Als u geen lactose tolereert, kies dan voor verrijkte sojamelk voor vergelijkbare calcium- en eiwitvoordelen.
