Wil een 11-jarige zespack abs krijgen, dan heeft hij een combinatie van cardio-activiteit, krachttraining, een gezond dieet en, belangrijker nog, bepaalde hormonale aandoeningen nodig die vaak niet aanwezig zijn in 11 -jarige jongens.
calorieën
Het eten van overtollige calorieën kan voorkomen dat je six-pack abs bereikt. Op 11-jarige leeftijd bent u waarschijnlijk nog steeds prepuberaal, dus uw calorie-inname is ongeveer 2500 tot 3000 calorieën per dag, volgens KidsHealth.org. Overtollig vet op je maag zal voorkomen dat je six-pack abs krijgt, dus je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Het bijhouden van de hoeveelheid calorieën die u consumeert uit eten en drinken geeft u een beter idee van het aantal calorieën dat u dagelijks verbruikt. Als je meer calorieën eet dan je lichaam verbrandt, worden de calorieën opgeslagen als vet en bedekken ze je sixpack. Dit betekent niet dat je minder eten eet, maar eet gezondere voedingsmiddelen uit je dagelijkse voedselgroepen, zodat je je vereiste mineralen en vitaminen blijft krijgen terwijl je lichaam groeit. Het grootste deel van uw dieet moet bestaan uit fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivel.
Spieren
De spieren die verantwoordelijk zijn voor het sixpack-uiterlijk zijn de rectus abdominis. Als u een laag lichaamsvet heeft, zullen deze spieren zichtbaar zijn. Als u echter overtollig lichaamsvet hebt, worden deze spieren bedekt en moet u het vet verliezen om een sixpack zichtbaar te maken. Als je nog niet bent begonnen met de puberteit, mist je lichaam volgens de Palo Alto Medical Foundation de geslachtshormonen waarmee je spieren kunt opbouwen. Het six pack is nog steeds zichtbaar, maar je kunt de grootte niet vergroten totdat de puberteit begint.
Krachttraining
Zodra de puberteit begint, kun je gerichte krachttrainingoefeningen uitvoeren. Het doen van buikspieroefeningen zoals crunches en omgekeerde crunches om de andere dag kan helpen uw buik te tonen. Als u oefeningen effectief uitvoert, zullen uw spieren in minder dan 20 herhalingen vermoeid raken, volgens Simple Fitness Solutions. Geen buikspieroefenapparatuur zal ter plaatse uw tailleomvang verminderen. Krachttrainingsapparatuur zal vet uit alle delen van uw lichaam gelijkmatig verbranden.
Aerobe activiteit
Bij 11-jarigen moet je minimaal een uur per dag lichamelijk actief zijn, maar bij voorkeur meerdere uren per dag actief zijn. Hoe krachtiger de intensiteit van je aërobe activiteit, hoe meer vet je kunt verliezen van je buikspieren. Fietsen, sporten, baantjes trekken en wandelen zijn allemaal manieren om calorieën te verbranden en vet uit je buikstreek te verminderen. Zelfs elke dag huishoudelijke klusjes uitvoeren, stelt u in staat om calorieën te verbranden.
