Gewichtstoename klinkt misschien als een gemakkelijke taak - u hoeft alleen maar meer calorieën te eten dan u verbrandt, maar voor sommigen is het een echte worsteling. Als je van nature mager bent met een snel metabolisme, of als je grote hoeveelheden voedsel moeilijk vindt, kan gewichtstoename een zware uitdaging lijken. Dit is waar bepaalde producten en voedingssupplementen nuttig kunnen zijn, omdat ze je calorie-inname verhogen, zonder je te veel te vullen.
Bouw met bars
Eiwitrepen worden vaak geassocieerd met bodybuilders en atleten, en terwijl het eiwitgehalte spiergroei bevordert, zijn repen ook een goede keuze voor een algemene snack voor gewichtstoename. Bij het kiezen van een eiwitreep, zoek er eentje met ten minste 3 gram vezels en minder dan 12 gram suiker, adviseert de geregistreerde diëtiste Sarah Lefkowitz op de website van Fearless Fig. Het moet ook minder dan 300 milligram natrium en minder dan 3 gram verzadigd vet bevatten. Sommige repen worden echter vermarkt als afvallen of diëten, dus vermijd deze. Reepjes mogen niet worden gebruikt om een maaltijd te vervangen; ze moeten een calorie-stimulerende snack tussen de maaltijden zijn.
Verpak in Proteïne
Eiwitpoeders worden meestal gezien als een hulpmiddel voor diegenen die spiermassa willen opbouwen. Ze zijn met name handig als je niet genoeg eiwitten uit het hele voedsel krijgt, merkt voedingsdeskundige Ryan Andrews op voor de Precision Nutrition-website. Melk, eieren, rijst, erwten, hennep en soja-eiwitpoeders zijn allemaal goede keuzes, voegt Andrews eraan toe. Als u uw calorieën verder wilt verhogen, raadt de American Dietetic Association aan om een eiwitpoeder te mengen met andere hoogcalorische ingrediënten, zoals pindakaas, chocoladesiroop of honing.
Gemakkelijke gewichtswinst
Als je eiwitpoeders vermengt, klinkt het toevoegen van extra ingrediënten als te veel gedoe. Je kunt vooraf gemaakte shakes en poeders voor gewichtstoename kopen. Deze bevatten nog steeds eiwitten, maar hebben een hoger caloriegehalte dan basische eiwitpoeders vanwege toegevoegde vetten en koolhydraten. Het enige nadeel hiervan is dat de koolhydraten suikerachtig kunnen zijn en geen voedingsstoffen bevatten. Wanneer u zelf een basisch eiwitpoeder maakt, kunt u echter koolhydraten van een hogere kwaliteit toevoegen, zoals fruit, haver en noten, om het caloriegehalte te verhogen.
Draai de koolhydraten op
Een drankje of poeder op basis van koolhydraten is een andere manier om uw calorieën gemakkelijk te bereiken. Koolhydraten kunnen bijzonder nuttig zijn voor sporters na een training, merkt sport voedingsdeskundige Anita Bean op haar website, omdat de koolhydraten in de drank helpen bij het bijvullen van uitgeputte glycogeenvoorraden. Ze zijn nog effectiever in het helpen van herstel in combinatie met eiwit. Het consumeren van een koolhydratendrankje in plaats van gewoon water, is een snelle, gemakkelijke manier om extra calorieën te krijgen en het gewicht te helpen toenemen.
