Spiermassa geeft je kracht en helpt blessures voorkomen. Het vergroten van de hoeveelheid spieren op uw lichaam kan worden bereikt door krachttraining te doen. Deze oefeningen, die de spieromvang en -definitie verbeteren, omvatten een breed scala aan activiteiten, waaronder gewichtsmachines, weerstandsbanden en oefeningen met lichaamsgewicht. Het opbouwen van spiermassa heeft voordelen en nadelen, waaronder gewichtstoename en stressfracturen.
Initiële gewichtstoename
Een persoon die tegelijkertijd probeert af te vallen en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen, kan in eerste instantie zwaarder worden. Deze voorwaarde is tijdelijk. Wanneer u voor het eerst met uw dieet en krachttraining begint, kan uw toename in spiermassa uw vetverlies overtreffen. Lichtere gewichten gebruiken en meer herhalingen doen kan het ophopingseffect minimaliseren, waardoor uw gewichtstoename of -plateau toeneemt. Het raadplegen van een fitnesstrainer geeft u persoonlijke en professionele hulp om dit nadeel van het opbouwen van spiermassa teniet te doen.
Stressfracturen bij vrouwen
Snel ophopende spiermassa wordt geassocieerd met stressfracturen bij vrouwen, waarschuwt de Subcommissie voor lichaamssamenstelling voor voeding en gezondheid van militaire vrouwen. Een stressfractuur presenteert zich als een klein scheurtje in je bot. Te intens en te snel aan boord gaan van een trainingsprogramma, samen met meer gewicht dan je aankan, kan dit skeletletsel veroorzaken en is een van de nadelen van het opbouwen van spiermassa. Bovendien kunnen de zware belastingen en herhalingen die gepaard gaan met gewichtheffen en krachttraining stressfracturen veroorzaken. Om stressfracturen te voorkomen tijdens het opbouwen van spiermassa, moet een vrouw die out-of-shape is, de intensiteit van haar work-outs stapsgewijs verhogen.
Spierpijn
Spierpijn en spierpijn kunnen het gevolg zijn van de activiteiten die nodig zijn om spiermassa op te bouwen. Misschien kent u het gezegde "Geen pijn, geen winst", maar overmatig gebruik van uw spieren tijdens het trainen van krachttraining en sportresultaten in verschillende mate van pijn die meerdere dagen kan aanhouden. Te zwaar tillen of op een ongewone manier verplaatsen in een poging het opbouwen van spieren kan leiden tot spiertrauma evenals schade aan ligamenten en pezen en het omliggende zachte weefsel.
Omgekeerde anorexia
Bodybuilding en de drive om spiermassa op te bouwen kunnen leiden tot omgekeerde anorexia. Deze gezondheidstoestand wordt gekenmerkt door de obsessie om constant de omvang van uw spieren te vergroten. Hoewel deze drive in het begin motivatie biedt, begint een bodybuilder vrienden op te geven, verantwoordelijkheden te ontduiken en aan ongewone diëten te beginnen om zijn spiermassadoelstellingen te bereiken. Een persoon met omgekeerde anorexia lijdt aan een onnauwkeurige waarneming van zijn lichaamsbeeld, constant voelend dat zijn lichaamsbouw ontoereikend is ondanks uitpuilende spieren.
