Dieet-rages komen en gaan, maar Weight Watchers helpt mensen al meer dan 50 jaar om af te vallen. Het programma gebruikt een puntensysteem om u te helpen gezonde voedingskeuzes te maken en calorieën te beheersen voor gewichtsverlies, waardoor u nog steeds kunt eten wat u lekker vindt. Weight Watchers werkt voortdurend aan hun dieet op basis van het nieuwste wetenschappelijke onderzoek en in december 2015 veranderde het plan van PointsPlus naar SmartPoints op basis van de meest recente gegevens voor veilig, gezond gewichtsverlies. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
SmartPoints versus PointsPlus
Het Weight Watchers Pointsplus-systeem bevat eiwitten en vezels om punten te berekenen, terwijl SmartPoints calorieën, eiwit, verzadigd vet en suikers bevat om punten te berekenen. Het eiwitgehalte van een voedingsmiddel verlaagt het aantal en suiker en verzadigd vet verhogen het aantal. Het doel van het nieuwe SmartPoints-plan is om lijners te helpen meer mager eiwit, fruit en groenten en minder suiker en verzadigd vet te eten. Weight Watchers merkt op dat eiwitten en vezels u langer een verzadigd gevoel geven, wat een van de redenen is voor de focus in zowel PointsPlus als SmartPoints.
Weight Watchers 0 Point Foods
Net als PointsPlus hebben bijna alle vers fruit en de meeste verse groenten 0 punten op het SmartPoints-plan. Dus no-point selecties omvatten appels, bananen, sinaasappels, meloen en bessen, samen met niet-zetmeelhoudende groenten zoals broccoli, sla, bloemkool, wortels, selderij, sperziebonen, asperges en spruitjes.
Zwarte koffie en thee, suikervrije drankjes en light frisdrank zijn ook 0-punts voedingsmiddelen op het SmartWatchs-plan van Weight Watchers. Vetvrije bouillon, suikervrije gelatine en suikervrij bevroren gearomatiseerd water hebben ook 0 punten. Zowel verse als gedroogde kruiden en specerijen zijn ook gratis, waaronder knoflook, rozemarijn, basilicum, kaneel en vijf kruidenpoeder. Andere gratis voedselaroma's zijn azijn, sojasaus en citroen- en limoensap. Dienende grootte doet er niet toe; je kunt zoveel van dit voedsel eten als je wilt, en de puntwaarde blijft 0.
Weight Watchers-punten voor Starchy Foods
Zetmeelrijk voedsel, zoals brood, granen, pasta, ontbijtgranen, aardappelen, erwten en bonen, zijn iets calorieënrijker dan groenten en fruit en hebben variërende puntenwaarden, afhankelijk van het item. Hoewel het gezonder is om voor volle granen te gaan, zijn de punten van Weight Watchers hetzelfde als u de geraffineerde graan- of volkoren versie eet. Een snee brood, of het nu witte of hele tarwe is, heeft bijvoorbeeld 2 punten, terwijl 1 kop gekookte gewone of volkoren pasta 5 punten heeft. Het is hetzelfde voor witte en bruine rijst, die 6 punten per kopje heeft. Eén kopje gekookte havermout heeft 5 punten, dezelfde portie kant-en-klare volkoren granen heeft 4 punten en 1 kopje graan gezoet met suikervervanger heeft 3 punten.
Zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, erwten en maïs, zijn niet gratis zoals andere groenten op het Weight Watchers-plan. Een portie erwten van een halve kop heeft 2 punten, een portie zoete aardappelen van 1/2-kop of een half oor van maïs heeft 3 punten en een middelgrote, ontklede gepofte aardappel heeft 5 punten.
Gespleten erwten en bonen, zoals bruine bonen en kikkererwten, hebben 3 punten per portie van 1/2-kops. Twee eetlepels hummus heeft 2 punten.
Weight Watchers-punten voor proteïne
Zoals je zou kunnen raden, zijn magere bronnen van eiwitten laag in punten op het Weight Watchers-plan. Bijvoorbeeld, een 3-ounce portie kippenborst heeft 2 punten, en 3 gram van lendenen of mager varkensvlees heeft 3 punten. Vis is nog lager in punten, met 3 ons van gewone garnalen, kreeft, tonijnsteak of tilapia met elk 1 punt. Een kan met water gevulde tonijn is ook 1 punt. Olie-rijke vis, inclusief zalm en haring, zijn 4 punten per portie van 3-ounce. Eén ei heeft 2 punten en drie eiwitten of 1 kopje eiervervanger heeft 1 punt.
Vlees is hoger in calorieën en verzadigd vet heeft hogere puntwaarden. Een steak van 3-ounce New York heeft 5 punten, een braadworst van 3-ounce heeft 9 punten en een rund- of varkenshot heeft 6 punten. Regelmatig spek heeft ook een hogere puntwaarde, met 5 punten voor drie plakjes, tegen 3 punten in dezelfde portie kalkoenbacon.
Voor niet-vleeseters heeft Weight Watchers ook een aantal low-point items die elk 1 punt zijn, inclusief 3 gram stevige tofu, 1/2-kop vleesvervanger of 1/2 kopje sojakaas.
Weight Watchers-punten voor vetten
Vetten zijn een geconcentreerde bron van calorieën en hebben hogere waarden voor Weight Watcher-punten dan sommige andere voedselopties. Bijvoorbeeld, 1 eetlepel canola-olie heeft 4 punten, terwijl een theelepel extra vierge olijfolie 1 punt heeft. Een eetlepel gewone mayonaise bevat ook 3 punten, terwijl dezelfde portie van een versie met verlaagd vetgehalte 2 punten bevat. Noten en notenboters hebben ook hogere puntwaarden, met 4 punten in een portie amandelen van 1/4 kopje en 6 punten in een portie pindakaas van 2 eetlepel. Avocado's zijn ook een gezond vet en bevatten 3 punten per 1/4 van het fruit.
Hoewel ze allebei dezelfde calorieën bevatten, is 1 eetlepel boter 5 punten waard, terwijl dezelfde portie margarine 4 punten is. Het puntverschil is vanwege het verzadigde vet in boter. Een eetlepel reuzel of bakvet heeft ook 5 punten.
Weight Watchers-punten voor melkproducten
Volgens een studie uit 2011 in The Journal of Nutrition kan het krijgen van meer zuivelproducten in je dieet je helpen om vet te verliezen en spieren te behouden, dus beknibbel niet op de melk van je Weight Watchers-dieet. Eén kopje magere melk heeft 3 punten, terwijl dezelfde portie volle melk 7 punten heeft. Yoghurt is ook een goede bron van calcium en eiwitten. Om punten te sparen, ga je voor niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt, die 3 punten per beker heeft, tegenover 5 punten in dezelfde portie normale magere yoghurt.Griekse yoghurt is eiwitrijker dan gewone yoghurt, wat het verschil in punten verklaart. Als je van kaas houdt, kun je de vetarme versie overwegen bij het volgen van Weight Watchers, die 1 punt per ounce heeft, tegenover 4 punten in dezelfde portie van de versie met vol vet.
Voor niet-melkdrinkers, overweeg soja of amandelmelk. Een kopje sojamelk, vetvrij of gewoon, heeft 3 punten, terwijl dezelfde portie ongezoete amandelmelk 1 punt heeft.
Weight Watchers-punten voor fast food
Wat Weight Watchers zo toegankelijk maakt, is dat je alles op het programma kunt eten, hoewel je, als je van fastfood houdt, al je punten voor één maaltijd kunt kosten. Een kleine fastfood-hamburger heeft 7 punten, terwijl een grote hamburger 13 punten heeft. Een gewone cheeseburger heeft 12 punten en een portie frietjes varieert van 7 punten tot 11 punten. Een zesdelig portie kipnuggets heeft 9 punten, terwijl een gefrituurde kippenborst met het bot 11 punten heeft. Als je van pizza houdt, heeft een plak kaas van een 14-inch taart met een dunne korst 8 punten en pepperoni 9 punten. Tacos maken lagere punten voor de dieter van Weight Watchers, met 4 punten in een soft-shell taco en 5 in een taco met harde schaal.
Weight Watchers-punten voor Sweet Treats
Net als fast food zijn zoete lekkernijen ook toegestaan op het programma, maar het zal je kosten. Eén koekje, of het nu chocoladechips, havermout of suiker is, heeft 3 punten. Een chocolade reep van leuke grootte heeft 4 punten, terwijl de volledige versie 12 punten heeft. Als u van ijs houdt, bespaart u punten met het eten van de suikervrije vetvrije versie, met 3 punten per 1/2 kop versus 7 punten in de gewone versie. Appeltaart heeft ook veel punten, met 12 punten per plak. En een stuk ijstaart, met 23 punten, kost je het grootste deel van je dagelijkse punten.
