Een air walker is een oefenmachine voor crosstrainers die u het voordeel biedt om tegelijkertijd de bovenste en onderste delen van uw lichaam uit te werken. Iedereen kan een air walker gebruiken, ongeacht zijn niveau van ervaring of conditie. De machine biedt een low-intensity, low-impact cardiovasculaire training waarmee u uw hele lichaam kunt afstemmen en het gewenste gewichtsverlies kunt bereiken. Een luchtloper is geen specifiek merk; er zijn een aantal verschillende fabrikanten. Het Pro-Form-model is populair.
Stap 1
Houd de handgrepen vast en stap één voet per keer op de platte voetpedalen. Zorg ervoor dat u zich gebalanceerd voelt voordat u met uw training begint.
Stap 2
Schakel de monitor in en selecteer het trainingsniveau dat u wilt gebruiken. De luchtuitvoerder kan ook andere informatie over uw training voor u verzamelen, zoals de tijd, herhalingen / minuut, calorieën en scan, die door de statistieken gaan terwijl u oefent. Neem een beslissing over het aantal calorieën dat u wilt verbranden en de hoeveelheid tijd die u wilt doorbrengen met trainen.
Stap 3
Verplaats één been naar voren terwijl je de andere naar achteren beweegt - terwijl je je handen op de handvatten houdt. U zult een verhoging van de hartslag ervaren omdat uw hart harder zal moeten werken om bloed in uw armen en benen te pompen. Je daagt ook je kernspieren uit terwijl je je evenwicht op de machine behoudt. U kunt de intensiteit van de oefening wijzigen door uw positie op de machine te veranderen. U kunt bijvoorbeeld uw benen iets buigen of uw handen op de handleuning plaatsen in plaats van op de handgrepen.
Stap 4
Verlaag je tempo naarmate je doelen voor calorieën en tijd zijn bereikt. Laat uw ademhaling weer op de normale manier terugkeren terwijl u uw armen en benen in beweging houdt. Dit geeft je spieren de mogelijkheid om af te koelen.
Stap 5
Stap langzaam van de luchtwandelaar door één voet per keer te bewegen, terwijl u uw handen stevig op de leuning houdt. Rek je spieren uit na de oefening. Rekken helpt bij het verhogen van de bloedstroom naar uw spieren, wat helpt om het herstel na een blessure te versnellen.
