Als je ooit onder stress bent geweest, weet je waarschijnlijk dat dit een negatief effect op je lichaam heeft. Maar hoe het uw gezondheid beïnvloedt, is een kwestie van discussie. Alternatieve gezondheidswerkers geloven dat chronische stress de bijnieren belast, waardoor een aandoening wordt gecreëerd die bijnierinsufficiëntie of insufficiëntie wordt genoemd. Symptomen die worden toegeschreven aan bijnierinsufficiëntie zijn onverklaarde gewichtsveranderingen, vermoeidheid, haaruitval, lichaamspijn en duizeligheid. Dr. Todd Nippoldt van MayoClinic.com betwist echter de geldigheid van een diagnose van bijniervermoeidheid. Inspanningen om gewicht te verliezen, zoals een dieet en lichaamsbeweging, kunnen desondanks de bijnierklachten verbeteren. Vraag uw persoonlijke arts om zijn mening.
Stap 1
Raadpleeg een alternatieve gezondheidsdeskundige over aanbevolen supplementen voor bijniervermoeidheid. De supplementen die soms worden gebruikt voor bijniervermoeidheid zijn onder andere DHEA - een hormoon waarvan de effecten op de lange termijn nog niet zijn onderzocht - zoethout, calcium en magnesium. Uw arts kan antioxidantvitamines aanbevelen, zoals vitamine C en E. Een vitamine B-complex kan uw energieniveau verhogen. Praat met uw arts over de mogelijke bijwerkingen van DHEA.
Stap 2
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Hoewel voedzaam voedsel voor iedereen belangrijk is, zijn ze vooral cruciaal als je bijnierinsufficiëntie hebt. Eet veel vers fruit en groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Volgens Dr. Michael Lam wordt bijniervermoeidheid vaak geassocieerd met hypoglycemie, die kan worden beheerd door minder suiker en geraffineerde koolhydraten en meer eiwitten en groenten te consumeren. Gezondere voedselkeuzes bevorderen ook gewichtsverlies.
Stap 3
Verminder uw totale inname van calorieën. Theoretisch zal het elke dag 500 calorieën uit je dieet halen, wat leidt tot een gewichtsverlies van 1 pond per week. Voer kleine wijzigingen door om calorieën te verminderen, zoals het verkleinen van de portiegrootte, het elimineren van dessert en drinkwater in plaats van dranken met een hoog caloriegehalte. Volgens de University of Maryland Medical Center kan meer water drinken leiden tot gewichtsverlies door hongergevoelens.
Stap 4
Oefening ten minste vijf dagen per week met intervallen van 30 minuten. Weerstandstraining, zoals gewichtheffen, zal spieren opbouwen, waardoor uw lichaam meer vet verbranden. Voeg naast aërobe en versterkende oefeningen ontspanningstechnieken uit yoga of tai chi toe aan je routine.
Tips
- Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen, zorg elke nacht voor voldoende slaap en neem gedurende de dag korte rustperiodes.
