Een veel voorkomende zeurende verwonding die actieve mensen, met name lopers, gezicht is bekend als iliotibial band syndroom. Dit syndroom kan pijnlijk zijn, maar is ook behandelbaar met weinig kosten en tijd. Eigenlijk kunt u dit probleem zelf behandelen met behulp van een schuimroller. Schuim dat door het getroffen gebied rolt voelt als een zelfmassage en kan u helpen ontspannen en klaar te maken zijn.
Iliotibial Band
Als u begrijpt wat de ITB is, kunt u ermee omgaan, zodat u kunt doorgaan met trainen. De iliotibiale band, oftewel ITB, is een stuk bindweefsel dat over de lengte van de dij loopt. Het is voornamelijk verantwoordelijk voor de stabilisatie van de knie tijdens het hardlopen. Hardlopers hebben de neiging om een strakke ITB te ontwikkelen, ook wel bekend als het ITB-syndroom, door overmatig gebruik en een gebrek aan flexibiliteit in de ITB.
ITB-syndroom
ITB-syndroom wordt herkend als pijn aan de buitenkant van de knie die tijdens het trainen erger wordt, met name als gevolg van hardlopen. Volgens de San Diego Sports Medicine zijn veelvoorkomende oorzaken van het ITB-syndroom onder meer te snel proberen te ver te rennen en een ondeugdelijke schrede die resulteert in krapte in de ITB. Als je dit soort pijn ervaart, stop dan met rennen en ijs het gebied. Rust en rek het gebied volledig uit voor je volgende training.
Foam Roll
Zelf-myofasciale ontspanning, uitgevoerd door het gebruik van een schuimroller, stelt u in staat de spanning en de strakheid van uw spieren op eigen kracht en met weinig kosten te verlichten. Professionele marathonloper Clint Verran beschrijft een schuimrolletje als een stevig schuimblok. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende lengtes en breedtes, maar ze hebben allemaal een cilindrische vorm, waardoor je je lichaam eroverheen kunt rollen. U kunt een schuimroller gebruiken voor de meerderheid van de spieren in uw lichaam.
ITB Foam Roll-techniek
ITB-syndroom symptomen kunnen worden verlicht door het gebruik van een schuimrol. Plaats de foamrol op de grond en plaats de buitenkant van je dij op de rol zodat je de lengte van je dij kunt rollen. Plaats je handen op de grond en gebruik ze om je lichaam even heen en weer te trekken over het getroffen deel van je been. Rol niet over bot, alleen spieren. Rol een paar keer per dag over beide benen.
Andere suggesties
Schuimwalsen is niet de enige manier om het ITB-syndroom aan te pakken. Winkels die gespecialiseerd zijn in hardloopapparatuur zullen in staat zijn om uw pas te testen en de juiste schoen voor uw hardloopstijl te vinden, en geven u aanwijzingen voor het corrigeren van uw pas. Rek de ITB uit voor elke run door het gewonde been achter je andere been te plaatsen en buk om je tenen aan te raken. Voer het stuk op beide benen uit voordat je rent.
