Beach Cliff, een bedrijf dat koosjer ingeblikt voedsel produceert, werd opgericht in 1927. Het bedrijf biedt een verscheidenheid aan visgerechten, waaronder sardines in mosterdsaus en visbiefstuk in sojaolie. Als je je calorieën in de gaten houdt, zorgen Beach Cliff-sardines voor een gezonde portie eiwitten die je dieet niet verstoren. Ongeopende sardines hebben een houdbaarheid van een jaar, mits bewaard op een koele en droge plaats, volgens North Dakota State University.
Smaken en portiegrootte
Beach Cliff is verkrijgbaar in smaken met groene chili. Photo Credit: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Strandklif-sardines zijn verpakt in vijf smaken anders dan water: sojaolie, mosterdsaus, groene chili, hete saus en tomatensaus. Sardines ingeblikt in sojaolie zijn verkrijgbaar in zowel normale als kleine omvang. Het hele blikje sardines vormt een portie.
calorieën
Sardines verpakt in olie bevatten meer calorieën. Fotocredits: BZH22 / iStock / Getty Images Calorische waarden voor Beach Cliff-sardines variëren. Sardines verpakt in water bevatten 150 calorieën per portie, waarvan 70 afkomstig zijn van vet. Als u kiest voor sojaolie of groene sardines met chili-smaak, verwacht dan 190 tot 200 calorieën te consumeren. Houd er rekening mee dat, omdat de sojaolie en groene chili sardines zijn verpakt in olie, ze meer calorieën bevatten; daarom komt meer dan de helft van de calorieën die je eet uit vet. Sardines op smaak gebracht met hete saus, mosterd en tomatensaus bieden 140 calorieën per portie, met 70 calorieën afkomstig van vet.
Gezonde voedingsstoffen
Sardines zijn een bron van vitaminen en voedingsstoffen. Fotocredit: Quasarphoto / iStock / Getty Images Een portie strandklif-sardines bevat 16 tot 20 g eiwit. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, ADH, of eiwit voor een gemiddelde volwassene is 46 tot 56 g, volgens het Institute of Medicine van de National Academies. Sardines zijn ook een rijke bron van calcium, met 25 tot 30 procent in elke portie. Bovendien zijn sardines een bron van vitamine D en ijzer.
Nutriënten om op te letten
Te veel natrium kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Photo Credit: scottlitt / iStock / Getty Images Strandklif-sardines bevatten een hoge hoeveelheid cholesterol, ongeveer 33 tot 39 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Cholesterol is noodzakelijk voor een goede gezondheid; desalniettemin veroorzaken aanzienlijke hoeveelheden cholesterol geblokkeerde slagaders, volgens Family Doctor. Sardines bevatten ook tot 460 mg natrium. De Mayo Clinic beveelt 2.300 mg aan voor gezonde volwassenen en 1.500 mg voor personen met reeds bestaande gezondheidsproblemen.
overwegingen
Eet sardines als onderdeel van een uitgebalanceerde maaltijd. Fotocredits: photooiasson / iStock / Getty Images Consumeer omega-3 vetzuren zoals Beach Cliff sardines twee keer per week, zegt de American Heart Association. Als u een hartaandoening of een hoog cholesterolgehalte heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert. Eet Beach Cliff-sardines als onderdeel van een uitgebalanceerde maaltijd met complexe koolhydraten en groenten.
