In 2009 meldden de Centers for Disease Control and Prevention dat het percentage obesitas voor volwassenen in de Verenigde Staten 26,7 procent bedroeg. Amerikanen worden verteerd door het vinden van een gemakkelijke oplossing voor het obesitasprobleem. Door simpelweg elke twee uur natuurlijk voedsel en een klein deel te eten, kunt u uw gezondheid verbeteren en afvallen zonder honger te lijden of duizenden euro's uitgeven aan supplementen voor gewichtsverlies of een operatie.
Voordelen van frequente maaltijden
Het eten van vijf tot zeven kleine maaltijden per dag helpt je metabolisme te versnellen, verbetert de energieniveaus en voorkomt spierverlies. Volgens Human Kinetics, als er vele uren verstrijken voordat je gaat eten, vertraagt de stofwisseling van je lichaam om energie te besparen. Elke twee uur eten houdt je metabolisme hoog en je insulinespiegels stabiel, waardoor je energie op peil blijft. Bovendien kunnen lange perioden zonder voedsel ervoor zorgen dat je lichaam spierweefsel afbreekt voor energie, wat resulteert in een langzamer metabolisme. Het is noodzakelijk om spiermassa te handhaven voor een verhoogd metabolisme, omdat spiermassa meer calorieën verbrandt dan vetmassa.
Eiwit
Elke maaltijd moet een portie magere eiwitten bevatten. Eiwit helpt de spiermassa te behouden en houdt uw eetlust op afstand, omdat het langer duurt om het af te breken dan koolhydraten. Gebruik de palm van je hand om de juiste hoeveelheid eiwit in te schatten die je tijdens je maaltijden kunt gebruiken. Sommige eiwitbronnen zijn kip zonder vel of kalkoenfilet, vis, kwark, eiwitten en wei-eiwit.
Fruit en groenten
Het is essentieel om dagelijks groenten en fruit te consumeren om ervoor te zorgen dat u voldoende vezels krijgt voor een gezonde dikke darm en uw dagelijkse vitaminen en mineralen. Consumeer groene groenten in de meeste van uw dagelijkse maaltijden en eet vers fruit in een of twee van uw dagelijkse maaltijden. Fruit wordt 's ochtends of na het sporten het best geconsumeerd vanwege het hogere suikergehalte.
koolhydraten
Slow-digesting van koolhydraten, zoals havermout, aardappelen en volkoren rijst, brood en pasta, kan worden geconsumeerd in alle maaltijden of alleen uw eerste vier tot zes maaltijden van de dag. Langzaam verterende koolhydraten geven uw lichaam en hersenen de energie die nodig is om goed te functioneren. Het elimineren van deze voedselbron kan ernstige verlagingen van uw energieniveau veroorzaken en schadelijk zijn voor gewichtsverlies. Gebruik uw holle handen om een portiegrootte te bepalen, adviseert WeightLossforAll.com. Als u liever gedurende de dag minder koolhydraten consumeert, kunt u ze het best tijdens uw laatste maaltijd of twee van de dag elimineren, zodat uw energieniveau niet wordt beïnvloed.
Dik
Eet gezonde vetten in de meeste of alle dagelijkse maaltijden om je eetlust en energieniveau onder controle te houden en om normale lichaamsfuncties te behouden. Als u vet opneemt in uw maaltijdplan, kies dan voedingsmiddelen zoals vette vis, inclusief zalm, natuurlijke pindakaas, noten, zaden, lijnzaad en olijfolie of canola-olie. Een deel van het vet is ongeveer 1 theelepel. voor olie en pindakaas, ongeveer van 1/2 oz. van noten of 1 eetl. van zaden, meldt Cleveland Clinic.
