Zwemmen is een populaire hobby, vooral in de zomer, wanneer veel Amerikanen op zoek zijn naar verlichting van de hitte in een zwembad, meer of oceaan. Zwemmen is leuk en kan je helpen om in vorm te blijven, het is ook potentieel gevaarlijk. Of je nu competitief wilt zwemmen of wilt genieten van zwemmen met vrienden of kinderen, je kunt een betere zwemster worden door hulp te krijgen van trainers, je lichaam in goede conditie te houden en je technieken te oefenen.
Stap 1
Neem zwemles. Als u geen goede zwemster bent, kan het nemen van lessen in uw plaatselijke recreatiecentrum of YMCA u het vertrouwen geven dat u in het water nodig heeft. Controleer of je leraar CPR-gecertificeerd is voor maximale veiligheid.
Stap 2
In vorm komen. Hoe beter je fysieke conditie is, hoe beter je uithoudingsvermogen en kracht zullen zijn, waardoor je in het algemeen een betere sporter bent. Besteed elke dag tijd aan het uitvoeren van aërobe oefeningen en krachttraining. Naast zwemmen, proberen wandelen, hardlopen, dansen, fietsen en roeien, stelt het National Institute on Aging voor.
Stap 3
Eet een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen. Het tijdschrift "Clinical Sports Medicine" merkt op dat dit niet alleen zal helpen om je lichaam in goede conditie te houden en op een gezond gewicht, maar ook een gevarieerd en gezond dieet zal je de energie geven die je nodig hebt om een goede zwemmer te zijn. Focus op het eten van verse groenten en fruit, volle granen, magere zuivelproducten en magere bronnen van eiwitten, beveelt de Centers for Disease Control aan. Drink veel water vóór, tijdens en na het zwemmen, vooral als je de hele dag op een bijeenkomst bent. Hoewel je je misschien niet warm voelt, zul je nog steeds transpireren en uitgedroogd raken als je niet genoeg drinkt.
Stap 4
Oefen je ademhalingstechnieken. "Fitness Magazine" stelt voor om er een gewoonte van te maken om te ademen door je hoofd naar andere zijden te draaien en je onderoor in het water te houden. Dit is efficiënter dan je hoofd volledig uit het water te tillen.
Stap 5
Oefen elke slag totdat je het onder de knie hebt. Vraag je instructeur om elke slag langzaam te demonstreren en elke component van de slag samen te stellen totdat je elke beweging tegelijk kunt doen. Als u bijvoorbeeld de freestyle-slag uitvoert, moet u uw armen hoog in het water houden, zoals beschreven in 'Fitness Magazine', en vervolgens trainen vanaf de heupen. Als je eenmaal de basis van de slag hebt begrepen, leg het dan samen en oefen tot het glad is.
Tips
- Voor afwisseling, als u in een gematigde zone woont, kunt u in de zomer overstappen op buitenzwembaden of meren.
waarschuwingen
- Volg alle veiligheidsregels tijdens het zwemmen, waarschuwt TeenHealth. Zwem niet alleen en let op eventuele geplaatste borden in de buurt van het zwembad of waterlichaam. Duik niet in water dat niet minstens 9 voet diep is en zwem nooit na het drinken van alcohol.
