Veel mensen consumeren niet genoeg magnesium. Dit mineraal is essentieel voor een goede lichamelijke functie en kan ook de effectiviteit van conventionele behandelingen voor een aantal medische aandoeningen verbeteren, waaronder astma bij kinderen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Geef uw kinderen een verscheidenheid aan gezonde voeding om ervoor te zorgen dat ze voldoende magnesium binnenkrijgen.
Functie
Alle organen in het lichaam hebben magnesium nodig om goed te kunnen functioneren. Magnesium wordt ook gebruikt door de tanden en botten en voor spiercontractie en ontspanning, de werking van het immuunsysteem, het produceren van eiwitten en het produceren en transporteren van energie in het lichaam. Het is vereist voor een aantal enzymen en helpt om zowel je bloedsuikerspiegel als je bloeddruk te reguleren en je hart gestaag te laten kloppen.
Dosering
De hoeveelheid magnesium die kinderen nodig hebben, varieert per leeftijd en geslacht. Zuigelingen tot 6 maanden oud hebben 30 mg per dag magnesium nodig, en die tussen 7 en 12 maanden oud hebben 75 mg per dag nodig. Kinderen tussen 1 en 3 hebben 80 mg magnesium per dag nodig, die tussen 4 en 8 hebben 130 mg per dag nodig en die tussen 9 en 13 hebben 240 mg per dag nodig. Jongens tussen 14 en 18 jaar hebben 410 mg magnesium per dag nodig, en meisjes hebben 360 mg per dag nodig, tenzij ze zwanger zijn, in welk geval ze 400 mg magnesium per dag nodig hebben.
Voedselbronnen
Kinderen moeten hun magnesium uit voedsel halen, in plaats van supplementen, tenzij deze door een arts zijn voorgeschreven. Veel voedingsmiddelen bevatten magnesium, waaronder abrikozen, avocado's, bonen en erwten, bananen, gebakken aardappelen met schil, chocolade, groene bladgroenten, noten en zaden, sojaproducten en volle granen. Omdat het magnesium voornamelijk wordt aangetroffen in de zemelen en de kiem van granen, bevatten geraffineerde granen niet veel magnesium.
overwegingen
Voldoende vitamine B6-spiegels zijn nodig voor een goede opname van magnesium, ongeacht of het om voedsel of supplementen gaat. Als u magnesiumsupplementen aan uw kind geeft, overschrijd dan het aanvaardbare bovenste inname niveau niet. Voor kinderen tussen 1 en 3 jaar oud is dit 65 mg per dag. Kinderen van 4 tot 8 jaar zouden niet meer dan 110 mg per dag nodig hebben en kinderen van 9 tot 18 jaar zouden niet meer dan 350 mg per dag moeten nemen. Overmatig magnesium kan diarree, maagklachten, braken, misselijkheid, trage hartslag, lage bloeddruk, verwardheid en de dood veroorzaken.
